如何使网球肘不再复发　预防网球肘复发的方法

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是网球运动员常见的肘部损伤。然而，即使你不是专业的网球运动员，也可能因为日常生活中的某些动作而患上网球肘。本文将为您提供预防网球肘复发的方法，帮助您远离这一困扰。

一、了解网球肘的成因

认识网球肘的成因

网球肘是由于反复的肘部伸肌和前臂肌肉的过度使用导致的。这些肌肉包括肱桡肌、桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌。以下是一些可能导致网球肘的因素：

不正确的运动技巧

运动过度或突然增加运动量

使用不合适的球拍或握拍方式

肌肉力量不平衡

二、预防网球肘复发的方法

预防网球肘复发的具体措施

适当休息

在进行可能导致网球肘的运动前，确保有足够的休息时间。如果感到肘部疼痛，应立即停止运动，避免进一步损伤。

增强肌肉力量

通过以下锻炼来增强肘部周围肌肉的力量：

伸肌拉伸：握住球拍，用另一只手轻轻拉住球拍，使前臂伸直，保持15-30秒。

指尖抓握：用指尖抓握小物品，如弹珠或小石头，逐渐增加重量。

改善运动技巧

学习正确的运动技巧，包括握拍、发球和击球动作，可以减少对肘部肌肉的负担。

使用合适的球拍

选择适合自己的球拍重量和平衡点，以减少对肘部的压力。

佩戴护具

在运动过程中，佩戴护具可以提供额外的支撑和保护，减少受伤的风险。

三、保持良好的生活习惯

生活习惯对预防网球肘的重要性

保持良好的姿势

保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

热身和拉伸

在运动前进行充分的热身和拉伸，可以预防肌肉拉伤和损伤。

饮食均衡

保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉修复和恢复。

四、观点汇总

预防网球肘复发的方法包括了解成因、适当休息、增强肌肉力量、改善运动技巧、使用合适的球拍、佩戴护具、保持良好的生活习惯等。通过这些方法，可以有效降低网球肘复发的风险。

问答：

网球肘为什么会复发？

答：网球肘复发通常是因为没有采取有效的预防措施，如过度使用、不正确的运动技巧或肌肉力量不足。

如何判断自己是否患有网球肘？

答：如果肘部出现疼痛，尤其是在握拍、拧毛巾或提举重物时，可能是网球肘的症状。

哪些运动容易导致网球肘？

答：重复使用前臂肌肉的运动，如网球、羽毛球、乒乓球等，都可能导致网球肘。

如何选择合适的球拍？

答：选择适合自己的球拍重量和平衡点，可以通过试打不同型号的球拍来确定。

佩戴护具是否会影响运动表现？

答：合适的护具可以提供额外的支撑和保护，不会显著影响运动表现。