太极拳十三步教学　太极拳基础十三式教程

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其独特的养生保健和修身养性而著称。本文将为您详细介绍太极拳基础十三式教程，帮助您从零开始，逐步掌握太极拳的精髓。

一、太极拳基础十三式简介

太极拳基础十三式是太极拳入门的初级教程，它包含了太极拳的基本动作和要领，适合初学者练习。通过学习这十三式，可以初步了解太极拳的步法、手法和呼吸，为后续的深入学习打下坚实的基础。

二、太极拳基础十三式动作解析

起势

起势是太极拳的基本站桩动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，身体直立。

提手

提手是太极拳中的基本手法，要求手心朝上，手指自然弯曲。具体动作包括：左手向上提起，右手向下按，同时身体微微向左转。

白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的基本步法，要求身体轻灵，步法稳健。具体动作包括：左脚向前迈出一步，身体重心前移，双手配合动作。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求步法灵活，膝盖微曲。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，右手搂住左膝，左手向右前方推出。

手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中的基本手法，要求手心朝上，手指自然弯曲。具体动作包括：左手向上提起，右手向下按，同时身体微微向左转。

野马分鬃

野马分鬃是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，身体协调。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，双手配合动作。

云手

云手是太极拳中的基本手法，要求手心朝上，手指自然弯曲。具体动作包括：双手在胸前交叉，然后分别向两侧展开，身体随之转动。

单鞭

单鞭是太极拳中的基本手法，要求手心朝上，手指自然弯曲。具体动作包括：左手向上提起，右手向下按，同时身体微微向左转。

斜行

斜行是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，身体协调。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，双手配合动作。

搭手

搭手是太极拳中的基本手法，要求手心朝上，手指自然弯曲。具体动作包括：左手向上提起，右手向下按，同时身体微微向左转。

高探马

高探马是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，身体协调。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，身体重心前移，双手配合动作。

撑掌

撑掌是太极拳中的基本手法，要求手心朝上，手指自然弯曲。具体动作包括：左手向上提起，右手向下按，同时身体微微向左转。

收势

收势是太极拳的基本站桩动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，身体直立。

三、太极拳基础十三式练习技巧

注意呼吸，保持呼吸与动作的协调。

身体放松，避免僵硬。

动作要缓慢、均匀，保持身体的平衡。

练习时，注意观察自己的动作，及时纠正错误。

太极拳基础十三式教程是太极拳入门的初级教程，通过学习这十三式，可以初步了解太极拳的步法、手法和呼吸。练习太极拳不仅能够强身健体，还能陶冶情操，提高人的综合素质。