太极拳推手教程完整版　太极拳推手教学全集

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的养生和健身功效而广受欢迎。太极拳推手作为太极拳的重要实践环节，不仅能够锻炼身体，还能提高人的反应能力和心理素质。本文将为您带来太极拳推手教程完整版，助您掌握太极拳推手的基本技巧和实战方法。

一、太极拳推手的基本概念

太极拳推手是太极拳实战技巧的一部分，它强调以柔克刚、借力打力。在推手中，双方通过接触和对抗，锻炼身体协调性和反应速度。

二、太极拳推手的基本姿势

马步

马步是太极拳推手的基本站立姿势，要求两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。

侧身步

侧身步是太极拳推手中的转身步法，要求身体侧对对手，两脚平行。

退步

退步是太极拳推手中的后退步法，要求身体重心后移，两脚依次后退。

三、太极拳推手的基本手法

推掌

推掌是太极拳推手中的主要手法，要求手臂伸直，掌心向前。

拍掌

拍掌是太极拳推手中的辅助手法，要求手臂伸直，掌心向下。

揉掌

揉掌是太极拳推手中的防守手法，要求手臂微曲，掌心轻触对手。

四、太极拳推手的基本步法

进步

进步是太极拳推手中的进攻步法，要求身体重心前移，两脚依次前移。

退步是太极拳推手中的防守步法，要求身体重心后移，两脚依次后退。

转身步

转身步是太极拳推手中的转身步法，要求身体侧对对手，两脚平行。

五、太极拳推手的实战技巧

借力打力

在推手中，要学会借力打力，利用对手的力量反击。

空中取物

在推手中，要善于利用空间，寻找对手的破绽。

稳定重心

在推手中，要保持身体重心的稳定，避免被对手轻易推倒。

六、太极拳推手的训练方法

单人练习

通过单人练习，熟悉太极拳推手的基本动作和步法。

双人练习

通过双人练习，提高实战技巧和反应速度。

观看教学视频

通过观看教学视频，学习太极拳推手的高级技巧。

太极拳推手教程完整版

太极拳推手是一项综合性的武术技艺，通过系统的学习和实践，不仅可以提高身体素质，还能培养人的意志品质。掌握太极拳推手的基本技巧和实战方法，对于太极拳爱好者来说至关重要。

相关问答：

太极拳推手适合哪些人群练习？

太极拳推手适合各个年龄段、性别的人群练习，尤其适合中老年人养生健身。

太极拳推手需要多久才能学会？

太极拳推手的学会时间因人而异，一般需要几个月到一年的系统学习。

太极拳推手有哪些实战作用？

太极拳推手可以提高人的反应能力、协调性和心理素质，具有一定的实战作用。

学习太极拳推手需要注意哪些事项？

学习太极拳推手需要注意动作规范、呼吸配合和身体协调，避免受伤。

太极拳推手有哪些养生功效？

太极拳推手可以促进血液循环、增强心肺功能、提高免疫力，具有很好的养生功效。