太极拳教程85式全套　85式太极拳完整教学指南

太极拳作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、深远的内涵和强身健体的功效而广受欢迎。本文将为您详细介绍85式太极拳的完整教学指南，帮助您从零基础开始，逐步掌握这套经典的太极拳教程。

一、85式太极拳简介

85式太极拳是太极拳的一种流派，由太极拳大师陈正雷先生根据传统太极拳的动作特点，结合现代人的锻炼需求而创编。这套太极拳动作规范、动作优美，既适合初学者，也适合有一定基础的太极拳爱好者。

二、85式太极拳动作要领

身体姿势：练习85式太极拳时，要保持身体挺直，双目平视前方，呼吸自然，精神集中。

手法：太极拳中的手法讲究柔和、圆滑，动作要自然流畅，避免僵硬。

步法：85式太极拳的步法以稳、轻、快为特点，要求步幅适中，重心稳定。

动作连贯：85式太极拳的动作要求连贯，每个动作都要与下一个动作相衔接，形成一个完整的套路。

三、85式太极拳教学步骤

热身运动：在练习85式太极拳之前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、伸展等，以活动全身关节。

学习基本动作：从基本动作开始学习，如起势、云手、搂膝拗步等，掌握每个动作的规范和要领。

练习套路：在掌握基本动作后，开始练习完整的85式太极拳套路，注意动作的连贯性和节奏感。

慢练与快练相结合：在练习过程中，既要慢练以体会动作的细节，也要快练以增强动作的熟练度。

四、85式太极拳练习技巧

意领气行：太极拳练习中，要注重意念的引导，使气息与动作相协调。

动中求静：在练习过程中，要尽量保持内心的平静，以实现动中求静的境界。

顺应自然：太极拳练习要顺应自然，遵循人体生理结构和运动规律。

五、85式太极拳练习注意事项

选择合适的练习场地：选择安静、宽敞、空气流通的场地进行练习。

穿着舒适：练习时穿着宽松、透气的衣物，以利于动作的舒展。

适度练习：太极拳练习要适度，避免过度劳累，以免造成运动损伤。

持之以恒：太极拳练习需要长期坚持，才能收到良好的效果。

85式太极拳作为一种传统的武术，不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操。通过本文的详细教学指南，希望读者能够更好地掌握85式太极拳，享受到太极拳带来的益处。