太极拳杨氏28拳教学　杨氏太极拳28式教程

太极拳，作为中国传统武术的代表之一，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作特点，深受广大武术爱好者的喜爱。杨氏太极拳28式，是杨式太极拳中最具代表性的套路之一，简单易学，适合各个年龄层的人练习。下面，我们就来详细介绍一下太极拳杨氏28拳的教学教程。

杨氏太极拳28式动作分解

1. 站桩

站桩是太极拳的基础，也是练习杨氏太极拳28式的第一步。要求身体放松，两脚分开与肩同宽，脚尖微内扣，双手自然下垂，掌心朝内，呼吸均匀。

2. 起势

从站桩开始，慢慢抬起双手，至胸前合掌，然后慢慢下落至腹部，同时身体微微前倾。

3. 揽雀尾

双手从腹部向前推出，掌心朝上，同时身体向后仰，形成揽雀尾的姿势。

4. 云手

双手从胸前向两侧打开，掌心朝下，身体保持平衡。

5. 单鞭

双手从两侧慢慢收回，至胸前合掌，然后左手前推，右手后拉，形成单鞭。

6. 高探马

左手前推，右手后拉，同时身体向左转，形成高探马的姿势。

7. 右蹬脚

右手收回，左手前推，同时右脚向前蹬出。

8. 双峰贯耳

双手从两侧向前推出，掌心朝上，同时身体微微前倾。

9. 左蹬脚

与右蹬脚动作相同，但换左脚蹬出。

10. 右下势独立

右手收回，左手前推，同时右腿下蹲，形成右下势独立的姿势。

11. 左下势独立

与右下势独立动作相同，但换左腿下蹲。

12. 搂膝拗步

双手从两侧向前推出，掌心朝上，同时身体向左转，形成搂膝拗步。

13. 手挥琵琶

双手从胸前向前推出，掌心朝上，同时身体向后仰，形成手挥琵琶的姿势。

14. 采莲掌

15. 旋风脚

双手从胸前向前推出，掌心朝上，同时身体向右转，形成旋风脚。

16. 转身踢脚

身体向右转，同时右腿向前踢出。

17. 左右穿梭

双手从两侧向前推出，掌心朝上，同时身体向左转，形成左右穿梭。

18. 海底针

双手从两侧向前推出，掌心朝上，同时身体向后仰，形成海底针。

19. 闪通背

双手从胸前向前推出，掌心朝上，同时身体向左转，形成闪通背。

20. 转身搬拦捶

身体向右转，同时双手从两侧向前推出，掌心朝上，形成转身搬拦捶。

21. 如封似闭

双手从胸前向前推出，掌心朝上，同时身体向后仰，形成如封似闭。

22. 收势

双手从胸前向前推出，掌心朝上，然后慢慢下落至腹部，同时身体微微前倾。

杨氏太极拳28式练习技巧

1. 保持呼吸均匀

练习太极拳时，要注重呼吸的均匀，以帮助身体放松，提高练习效果。

2. 动作要缓慢、连贯

太极拳的动作要求缓慢、连贯，不能断断续续，这样才能更好地体会太极拳的韵味。

3. 身体要保持平衡

在练习过程中，要保持身体的平衡，避免因为动作不当而受伤。

4. 注意力集中

练习太极拳时，要集中注意力，感受身体的每一个动作，这样才能更好地掌握太极拳的技巧。

观点汇总

太极拳杨氏28式作为太极拳的一种重要流派，其动作简单易学，适合各个年龄层的人练习。通过学习杨氏太极拳28式，不仅可以强身健体，还能陶冶情操，提高人的精神面貌。在练习过程中，要注重呼吸、动作的连贯性和身体的平衡，才能更好地体会太极拳的魅力。

相关问答

杨氏太极拳28式适合初学者吗？

答：是的，杨氏太极拳28式动作简单，适合初学者。

练习杨氏太极拳28式需要多长时间才能学会？

答：学习杨氏太极拳28式的时间因人而异，一般需要几个月的时间。

练习杨氏太极拳28式有哪些好处？

答：练习杨氏太极拳28式可以强身健体，提高人的精神面貌。

练习杨氏太极拳28式需要注意哪些事项？

答：练习时要注意呼吸、动作的连贯性和身体的平衡。

杨氏太极拳28式与其他太极拳流派有什么区别？

答：杨氏太极拳28式以柔和、缓慢、均匀、连贯的动作特点著称，与其他太极拳流派相比，更注重内在的修炼。