太极拳简单推手教学　太极拳简易推手教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和的动作、深远的内涵和强身健体的功效深受人们喜爱。简单推手作为太极拳的基础练习之一，不仅能帮助初学者快速入门，还能提升太极拳的实战技巧。本文将为您详细讲解太极拳简单推手的教学方法和技巧，让您轻松掌握这一传统武术的精髓。

一、太极拳简单推手的基本姿势

1.1 站姿要求

在进行简单推手练习前，首先要掌握正确的站姿。双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体保持中正，双臂自然下垂，掌心朝内。

1.2 身体协调

在站姿的基础上，注意身体各部位的协调性。头部端正，目光平视前方，胸部自然挺起，腰部放松，全身肌肉保持适度紧张。

二、太极拳简单推手的动作要领

2.1 拍掌动作

拍掌是简单推手中的基本动作，要求动作迅速、有力。具体做法是：左掌拍右掌，右掌拍左掌，反复进行。

2.2 推手动作

推手是太极拳简单推手的核心技巧，要求手臂伸直，掌心朝前，用力均匀。具体做法是：将一只手放在对方胸前，轻轻推对方手臂，感受对方的力道，然后根据自己的感受调整推力。

三、太极拳简单推手的练习方法

3.1 对练

找一位同伴进行对练，两人面对面站立，按照上述动作要领进行推手练习。在对练过程中，注意观察对方的动作，及时调整自己的姿势和力道。

3.2 自练

在没有同伴的情况下，可以自己进行简单推手练习。具体做法是：面对墙壁，按照推手动作要领，用手掌轻轻推墙，感受手臂的力道和身体的协调性。

四、太极拳简单推手的注意事项

4.1 力道控制

在练习简单推手时，要注意力道的控制，避免用力过猛，以免造成伤害。

4.2 呼吸配合

练习简单推手时，要注重呼吸的配合，保持呼吸均匀、深长。

4.3 逐步提高难度

随着练习的深入，可以逐步提高简单推手的难度，如增加推手的速度、力量和变化。

太极拳简单推手教学旨在帮助初学者快速掌握太极拳的基本动作和技巧，提高实战能力。通过正确的站姿、动作要领和练习方法，结合力道控制和呼吸配合，可以使练习者更好地体验太极拳的韵味，达到身心愉悦的效果。