太极拳自学教程72式　太极拳72式自学指南

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、深远的内涵和养生保健的功效而广受欢迎。本教程将为您详细介绍太极拳72式的自学方法，帮助您在家也能轻松学会这套经典的太极拳套路。

一、太极拳简介

太极拳起源于中国古代，是一种内外兼修的武术。它强调以柔克刚、后发制人，动作缓慢、柔和，既可强身健体，又能陶冶情操。太极拳72式是太极拳中较为完整和系统的套路，适合初学者和有一定基础的练习者。

二、太极拳基本姿势

站桩

站桩是太极拳的基础，要求身体放松，呼吸均匀，重心下沉。具体步骤如下：

双脚与肩同宽，脚尖向前。

腰部放松，自然下沉。

双手自然下垂，掌心朝内。

眼睛平视前方，意守丹田。

起势

起势是太极拳动作的起始，要求动作连贯、自然。具体动作如下：

双手从身体两侧抬起，与肩同高。

手心朝内，指尖相对。

身体微微前倾，重心放在两脚之间。

三、太极拳72式动作解析

白鹤亮翅

双手抬起，手心朝外，身体微微前倾。

然后双手落下，手心朝内，恢复起势姿势。

左右野马分鬃

双手向两侧打开，与肩同高。

身体随之转动，双手向胸前合拢。

搂膝拗步

右手抬起，掌心朝外，左手搂住右手肘部。

身体左转，重心落在左脚上。

四、太极拳练习技巧

呼吸配合

太极拳的呼吸要自然、均匀，与动作相结合。如起势时吸气，落势时呼气。

意念引导

练习太极拳时，要注重意念的引导，将注意力集中在动作上，达到身心合一的境界。

循序渐进

学习太极拳要循序渐进，先从基本动作开始，逐步提高难度。

五、太极拳自学指南观点汇总

太极拳自学教程72式不仅是一套健身方法，更是一种修身养性的途径。通过学习太极拳，可以锻炼身体，增强体质，同时培养良好的心态。坚持练习，您将体会到太极拳带来的无尽益处。