太极拳自学教程十三式　太极拳自学入门十三式教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作和深远的养生保健作用而广受欢迎。本文将为您介绍太极拳自学教程中的十三式，帮助您轻松入门，体验太极拳的魅力。

一、太极拳自学教程十三式之起势

起势是太极拳的基本动作，要求动作平稳、舒展。具体步骤如下：

双脚并拢，脚尖向前。

双手自然下垂，掌心朝内。

慢慢将双手抬起，与肩同高，掌心朝外。

身体微微前倾，膝盖微曲。

二、太极拳自学教程十三式之揽雀尾

揽雀尾是太极拳中的经典动作，动作柔和，要求呼吸与动作相协调。

双手从胸前向两侧展开，掌心朝上。

身体微微向左转，左手掌心向下，右手掌心向上。

双手交叉，左手在上，右手在下。

身体向右转，双手同时向右上方抬起。

三、太极拳自学教程十三式之云手

云手动作轻盈，如云卷云舒，要求动作连贯，呼吸自然。

身体向左转，左手掌心向下，右手掌心向上。

四、太极拳自学教程十三式之单鞭

单鞭动作简单，但要求力道均匀，速度适中。

五、太极拳自学教程十三式之白鹤亮翅

白鹤亮翅动作优美，要求动作舒展，姿势优雅。

六、太极拳自学教程十三式之搂膝拗步

搂膝拗步动作要求柔和，速度适中，有利于锻炼腰部和腿部力量。

七、太极拳自学教程十三式之手挥琵琶

手挥琵琶动作优雅，要求动作舒展，姿势优美。

八、太极拳自学教程十三式之高探马

高探马动作要求动作舒展，有利于锻炼腿部力量。

九、太极拳自学教程十三式之右蹬脚

右蹬脚动作要求力道均匀，速度适中，有利于锻炼腿部力量。

十、太极拳自学教程十三式之双峰贯耳

双峰贯耳动作要求动作舒展，有利于锻炼肩部和手臂力量。

十一、太极拳自学教程十三式之转身左蹬脚

转身左蹬脚动作要求动作舒展，有利于锻炼腰部和腿部力量。

十二、太极拳自学教程十三式之左下势独立

左下势独立动作要求动作舒展，有利于锻炼腿部力量。

十三、太极拳自学教程十三式之右下势独立

右下势独立动作要求动作舒展，有利于锻炼腿部力量。

太极拳自学教程十三式涵盖了太极拳的基本动作，通过学习这些动作，可以逐步掌握太极拳的技巧和精髓。太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的艺术，希望广大读者能够通过自学，体验到太极拳的魅力。