太极拳陈氏56教程　陈氏太极拳56式教学指南

太极拳作为中国传统武术的代表之一，以其独特的健身养生效果深受人们喜爱。陈氏太极拳，作为太极拳的重要流派，其动作规范、动作优美，深受广大太极拳爱好者的追捧。本文将为您详细讲解陈氏太极拳56式的教学指南，帮助您更好地学习和练习这一传统武术。

一、陈氏太极拳56式简介

陈氏太极拳56式，又称陈氏太极拳老架一路，是陈氏太极拳的入门级套路。它包含了陈氏太极拳的基本动作和基本技法，是学习陈氏太极拳的基础。通过学习这套套路，可以培养良好的身体协调性、柔韧性和平衡性。

二、陈氏太极拳56式动作分解

1. 起势

起势是太极拳的基本动作，要求动作自然、缓慢、柔和。具体动作包括：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，呼吸均匀。

2. 提手上势

提手上势是太极拳中的基本手法，要求双手提起，动作要柔和，眼神要专注。

3. 拳法动作

拳法动作是陈氏太极拳的核心，包括：云手、掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等。这些动作要求动作到位，力量均匀。

4. 腿法动作

腿法动作包括：弓步、马步、歇步、独立步等。这些动作要求腿部力量强，动作协调。

5. 身法动作

身法动作包括：转体、拧腰、扭胯等。这些动作要求身体灵活，动作连贯。

三、陈氏太极拳56式练习技巧

1. 呼吸配合

太极拳强调呼吸与动作的配合，练习时要注意呼吸均匀，吸气时放松，呼气时用力。

2. 动作连贯

动作要连贯自然，避免生硬，每个动作都要有过渡，使整个套路流畅。

3. 力量均匀

太极拳强调内外兼修，练习时要注意力量的均匀分布，避免局部用力过猛。

4. 身体协调

练习太极拳要注重身体协调，每个动作都要做到手脚并用，身心合一。

四、陈氏太极拳56式教学指南总结

通过以上对陈氏太极拳56式的动作分解、练习技巧的讲解，相信大家对这套太极拳有了更深入的了解。陈氏太极拳56式作为入门级套路，既适合初学者，也适合有一定基础的太极拳爱好者。只要按照正确的教学方法，持之以恒地练习，相信大家都能在太极拳的道路上越走越远。