孙式98式太极拳教学　孙氏太极拳98式教程

孙式98式太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的风格和深厚的文化底蕴，吸引了无数太极拳爱好者的关注。本文将为您详细讲解孙式98式太极拳的教学教程，帮助您更好地掌握这一武术精髓。

一、孙式98式太极拳简介

孙式98式太极拳，是太极拳大师孙禄堂先生根据其祖父孙禄堂的太极拳法，结合自己的实践经验所创。它以柔和、缓慢、连贯、协调为特点，强调内外兼修，注重呼吸与动作的配合。

二、孙式98式太极拳的基本姿势

准备式：两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目光平视前方。

提手式：右脚向前迈出一步，双手向上提起，与肩同高，掌心相对。

野马分鬃式：左脚向前迈出一步，双手向两侧分开，掌心向下，身体重心下沉。

白鹤亮翅式：双手合十，身体向左转，左脚向前迈出一步，重心落在左脚上。

三、孙式98式太极拳的基本动作

采挂数：以左手为例，左手向前伸出，掌心向下，右手从左手上方穿过，掌心向上，将左手采住。

推手：双手交叉，掌心向下，用力向前推，同时身体向后仰。

弓步穿掌：左脚向前迈出一步，双手合十，掌心向下，身体重心下沉。

四、孙式98式太极拳的呼吸方法

孙式98式太极拳的呼吸方法为“腹式呼吸”，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。在练习过程中，应尽量保持呼吸的均匀和深长。

五、孙式98式太极拳的练习技巧

动作要缓慢、连贯，避免生硬。

注意身体的重心转移，保持平衡。

练习时，要注重呼吸与动作的配合。

不断调整姿势，使动作更加标准。

孙式98式太极拳教学教程旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握这一传统武术。通过学习基本姿势、动作、呼吸方法和练习技巧，可以逐步提高自己的太极拳水平。