孙式太极拳36式教学　孙氏太极拳36式教程

孙式太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健和技击功能深受人们喜爱。本文将为您详细讲解孙式太极拳36式的教学教程，帮助您轻松掌握这套太极拳的精髓。

一、孙式太极拳36式简介

孙式太极拳36式，是孙氏太极拳的基本套路之一，由孙禄堂先生创立。这套太极拳动作柔和、缓慢，注重内外兼修，既适合养生保健，又具备一定的技击功能。

二、孙式太极拳36式动作分解

1.起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然，双脚并拢，双手自然下垂。

2.抱球

抱球动作要求双手在胸前合抱，身体微微下蹲，眼神注视前方。

3.搂膝拗步

搂膝拗步动作要求左手搂住右膝，右手向左上方推出，身体重心下沉。

4.单鞭

单鞭动作要求左手向右上方推出，右手向左下方拉回，身体重心转移。

5.云手

云手动作要求双手在胸前划圆，身体保持平衡。

6.高探马

高探马动作要求左手向上抬起，右手向下按，身体重心下沉。

7.右蹬脚

右蹬脚动作要求右腿向前蹬出，左手向右上方推出，身体保持平衡。

8.左蹬脚

左蹬脚动作要求左腿向前蹬出，右手向左上方推出，身体保持平衡。

9.独立打虎

独立打虎动作要求左腿独立，右手向左上方打出，左手向右下方拉回。

10.右打虎

右打虎动作要求右腿独立，左手向左上方打出，右手向右下方拉回。

11.左打虎

左打虎动作要求左腿独立，右手向左上方打出，左手向右下方拉回。

12.转身摆莲

转身摆莲动作要求身体向左转，双手在胸前划圆，右腿向前摆出。

13.右摆莲

右摆莲动作要求身体向右转，双手在胸前划圆，左腿向前摆出。

14.左摆莲

左摆莲动作要求身体向左转，双手在胸前划圆，右腿向前摆出。

15.右蹬脚

16.左蹬脚

17.独立打虎

18.右打虎

19.左打虎

20.转身摆莲

21.右摆莲

22.左摆莲

23.收势

收势动作要求双手合十，身体放松，呼吸自然。

三、孙式太极拳36式教学要点

1.动作要缓慢、柔和，保持身体平衡。

2.呼吸要自然，与动作协调。

3.眼神要专注，观察对手动作。

4.练习时，注意身体各部位的协调配合。

四、孙式太极拳36式教程观点汇总

孙式太极拳36式教程旨在帮助初学者掌握太极拳的基本动作和技巧，通过反复练习，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力。同时，这套太极拳也具有很好的养生保健作用，适合各个年龄段的人群练习。

五、孙式太极拳36式教程相关问答

1.孙式太极拳36式适合哪些人群练习？

答：孙式太极拳36式适合各个年龄段、性别的人群练习，尤其适合中老年人养生保健。

2.孙式太极拳36式需要多长时间才能学会？

答：学习孙式太极拳36式的时间因人而异，一般需要几个月到一年左右的时间。

3.练习孙式太极拳36式有哪些好处？

答：练习孙式太极拳36式可以增强体质、提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等。

4.孙式太极拳36式有哪些注意事项？

答：练习孙式太极拳36式时，要注意动作的准确性、呼吸的协调性，以及身体的放松。

5.孙式太极拳36式与其他太极拳有何区别？

答：孙式太极拳36式与其他太极拳相比，动作更加柔和、缓慢，注重内外兼修，适合养生保健。

6.孙式太极拳36式可以自学吗？

答：孙式太极拳36式可以自学，但建议在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。

7.孙式太极拳36式需要配备什么器材？

答：孙式太极拳36式练习无需特殊器材，只需一块平坦的场地即可。

8.孙式太极拳36式练习多久才能看到效果？

答：孙式太极拳36式练习的效果因人而异，一般需要几个月到一年左右的时间才能看到明显的改善。