孙氏36手太极拳教学　孙门36式太极拳教程

太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，以其独特的养生保健功效和优美的动作受到越来越多人的喜爱。孙氏36手太极拳是太极拳的重要流派之一，本文将为您详细介绍孙门36式太极拳教程，帮助您掌握这一传统武术的精髓。

一、孙氏36手太极拳的基本特点

孙氏36手太极拳，又称孙门太极拳，是由太极拳大师孙禄堂创立的太极拳流派。其特点如下：

强调内外兼修，注重养生保健；

动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的协调；

技法独特，注重身法、步法和手法；

强调“以柔克刚”，注重防守与进攻的平衡。

二、孙门36式太极拳教程

准备姿势

（1）两脚并拢，身体直立；

（2）双手自然下垂，掌心朝内；

（3）目光平视前方，呼吸均匀。

基本步法

（1）弓步：左脚向前迈出，膝盖弯曲，右脚跟抬起；

（2）马步：两脚平行站立，膝盖弯曲，大腿与地面平行；

（3）歇步：左脚向前迈出，膝盖弯曲，右脚跟抬起，重心落在左脚上；

（4）独立步：右脚抬起，左脚站稳，身体重心落在左脚上。

基本手法

（1）云手：双手自然下垂，掌心朝内，缓慢向身体两侧云动；

（2）推手：双手相合，掌心相对，向前推出；

（3）掤手：双手相合，掌心相对，向前推时，手指轻轻相触；

（4）按手：双手相合，掌心相对，向前按时，手指轻轻相触。

基本身法

（1）头正颈直，眼神平视前方；

（2）肩部放松，两臂自然下垂；

（3）腰部挺直，膝盖微曲；

（4）重心下沉，步法稳健。

三、孙门36式太极拳教程的练习要点

注重呼吸与动作的协调；

保持动作的柔和缓慢；

注重身法、步法和手法的练习；

多练习，逐渐提高技术水平。

孙氏36手太极拳教学　孙门36式太极拳教程

孙氏36手太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，具有很高的养生保健价值。通过学习孙门36式太极拳教程，我们可以体会到太极拳的精髓，提高身体素质，陶冶情操。