孙氏太极拳26式教学　孙门太极拳26式教程

孙氏太极拳是我国传统武术中的一朵奇葩，其动作优美，内涵丰富，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细介绍孙氏太极拳26式的教学教程，帮助您更好地掌握这一传统武术的精髓。

一、孙氏太极拳26式简介

孙氏太极拳26式，又称孙门太极拳26式，是孙氏太极拳的精华之一。这套太极拳动作简洁流畅，易于学习，既适合初学者入门，也适合有一定武术基础的人士提高。下面，我们就来详细解析孙氏太极拳26式的教学教程。

二、孙氏太极拳26式基本动作

1.起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，动作自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立。

2.抱拳

抱拳动作要求双手合抱，掌心向内，手指相扣，手臂自然弯曲。

3.开步

开步动作要求两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体保持平衡。

4.云手

云手动作要求双手在胸前画圆，动作要柔和、连贯。

5.搂膝拗步

搂膝拗步动作要求一手搂住另一手，同时身体向前倾斜，膝盖弯曲。

6.退步

退步动作要求身体向后退，两脚跟提起，膝盖微弯。

7.提手

提手动作要求一手提起，另一手向下按，动作要连贯。

8.转身

转身动作要求身体旋转，两脚保持平衡，双手动作自然。

9.左掤

左掤动作要求左手向前推出，右手向后拉回，身体保持平衡。

10.右掤

右掤动作要求右手向前推出，左手向后拉回，动作与左掤相同。

11.左搂膝拗步

左搂膝拗步动作要求左手搂住右手，同时身体向前倾斜，膝盖弯曲。

12.右搂膝拗步

右搂膝拗步动作要求右手搂住左手，同时身体向前倾斜，膝盖弯曲。

13.退步

14.提手

15.转身

16.左掤

17.右掤

18.左搂膝拗步

19.右搂膝拗步

20.退步

21.提手

22.转身

23.左掤

24.右掤

25.左搂膝拗步

26.收势

收势动作要求双手合抱，掌心向内，手指相扣，手臂自然弯曲，身体直立。

三、孙氏太极拳26式教学要点

1.动作要准确，动作要连贯，不能断断续续。

2.呼吸要自然，与动作相结合，达到内外合一。

3.练习时要保持身体放松，不要用力过猛。

4.练习过程中，要注意观察自己的动作，及时纠正错误。

四、孙氏太极拳26式教程观点汇总

孙氏太极拳26式教学教程强调动作的准确性和连贯性，注重呼吸与动作的协调，以及身体放松的重要性。通过系统的学习，可以帮助练习者更好地掌握孙氏太极拳的精髓，提高自身的武术素养。

五、孙氏太极拳26式教学相关问答

1.孙氏太极拳26式适合哪些人群学习？

答：孙氏太极拳26式适合各个年龄段、不同武术基础的人学习。

2.学习孙氏太极拳26式需要多久才能掌握？

答：学习孙氏太极拳26式的时间因人而异，一般来说，初学者需要几个月的时间才能掌握基本动作。

3.孙氏太极拳26式有哪些健身效果？

答：孙氏太极拳26式可以增强体质、提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等。

4.学习孙氏太极拳26式需要注意哪些事项？

答：学习孙氏太极拳26式时，要注意动作的准确性、呼吸的协调性以及身体的放松。

5.孙氏太极拳26式与其他太极拳有何区别？

答：孙氏太极拳26式与其他太极拳相比，动作更为简洁流畅，更注重内外合一的修炼。