学生太极拳12式名称　太极拳学生12式教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，不仅具有强身健体的功效，还能陶冶情操，提升人的精神面貌。本教程将为您详细介绍太极拳学生12式，帮助您轻松入门，感受太极的魅力。

一、太极拳学生12式简介

太极拳学生12式是专为青少年学生设计的一套太极拳套路，它动作简单、易学，既能锻炼身体，又能培养良好的意志品质。这套太极拳套路包括12个动作，分别为：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、转身踢脚。

二、太极拳学生12式动作分解

起势

起势是太极拳的基本姿势，要求身体放松，呼吸均匀。具体动作包括：两脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，掌心朝内，目光平视前方。

野马分鬃

野马分鬃动作要求身体舒展，手脚协调。具体动作包括：左脚向前迈出一步，双手同时上举，掌心相对，然后双手下压，同时左脚收回。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求动作优雅，眼神专注。具体动作包括：左脚向前迈出一步，双手抬起，掌心朝外，然后双手下压，同时左脚收回。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求步法稳健，手脚协调。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手搂住膝盖，然后右脚向右前方迈出一步，重复动作。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求动作连贯，眼神随手动。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手上举，掌心相对，然后双手下压，同时左脚收回。

左右倒卷肱

左右倒卷肱动作要求动作柔和，手脚协调。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手向左下方卷曲，然后右脚向右前方迈出一步，重复动作。

左揽雀尾

左揽雀尾动作要求动作轻盈，眼神专注。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手向左前方伸展，掌心朝外，然后双手下压，同时左脚收回。

右揽雀尾

右揽雀尾动作与左揽雀尾类似，只是方向相反。

单鞭

单鞭动作要求动作连贯，眼神随手动。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手上举，掌心相对，然后双手下压，同时左脚收回。

云手

云手动作要求动作流畅，眼神专注。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手向左前方伸展，掌心朝外，然后双手下压，同时左脚收回。

高探马

高探马动作要求动作舒展，眼神随手动。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手上举，掌心相对，然后双手下压，同时左脚收回。

转身踢脚

转身踢脚动作要求动作有力，眼神坚定。具体动作包括：左脚向左前方迈出一步，双手上举，掌心相对，然后转身，右脚踢出。

三、太极拳学生12式练习技巧

保持身体放松，呼吸均匀。

动作要缓慢、连贯，避免生硬。

眼神要跟随动作，保持专注。

注意步伐的稳定性，保持平衡。

多练习，逐步提高动作的准确性和流畅性。

太极拳学生12式作为一套适合青少年的太极拳套路，既简单易学，又能锻炼身体，培养意志。通过学习和练习，不仅可以提高身体素质，还能陶冶情操，增强自信心。