开鲁太极拳24式教学　24式开鲁太极拳教程

一、开鲁太极拳24式简介

开鲁太极拳24式是一种简化版的太极拳，它保留了太极拳的基本特点，动作简单易学，适合各个年龄段的人练习。通过练习开鲁太极拳24式，可以增强体质、调节身心，对预防和治疗一些慢性疾病也有一定的帮助。

二、开鲁太极拳24式动作分解

1. 准备势

动作：两脚并拢，站立于地面，身体挺直，双臂自然下垂。

要领：保持身体放松，呼吸自然。

2. 野马分鬃

动作：左脚向前迈出一步，右脚跟提起，身体重心前移。

要领：手臂左右分开，与肩同宽，手掌向下。

3. 白鹤亮翅

动作：右脚收回，两脚并拢，双手合十于胸前。

要领：动作要缓慢，身体保持平衡。

4. 左右搂膝拗步

动作：左脚向左前方迈出一步，右脚跟提起，身体重心前移。

要领：手臂左右搂抱，与肩同宽。

5. 手挥琵琶

动作：左脚收回，右脚向前迈出一步，双手向上提起。

要领：手臂向上伸展，掌心相对。

6. 左右倒步

动作：左脚向后退一步，右脚跟提起，身体重心后移。

要领：手臂左右摆动，与肩同宽。

7. 左右揽雀尾

动作：左脚收回，右脚向前迈出一步，双手向两侧展开。

要领：手臂要柔和，动作连贯。

8. 单鞭

动作：左脚向前迈出一步，双手合十于胸前。

9. 云手

动作：左脚收回，右脚向前迈出一步，双手云动。

10. 高探马

动作：左脚向前迈出一步，双手向上提起。

11. 右蹬脚

动作：右脚向前蹬出，双手合十于胸前。

12. 双峰贯耳

动作：左脚收回，右脚向前迈出一步，双手合十于胸前。

13. 左右摆莲掌

动作：左脚收回，右脚向前迈出一步，双手摆动。

14. 右蹬脚

15. 双手起式

动作：双手合十于胸前，然后向上抬起。

16. 野马分鬃

17. 白鹤亮翅

18. 左右搂膝拗步

19. 手挥琵琶

20. 左右倒步

21. 左右揽雀尾

22. 单鞭

23. 云手

24. 收势

动作：双手合十于胸前，然后向下按至小腹。

三、开鲁太极拳24式练习技巧

呼吸：练习时，要保持呼吸自然，与动作相协调。

动作：动作要缓慢、柔和，力求动作到位。

心态：保持平和的心态，全身放松。

四、开鲁太极拳24式教学心得

通过学习开鲁太极拳24式，我深刻体会到太极拳的博大精深。这套拳法不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，让人在忙碌的生活中找到一片宁静。希望更多的人能够加入到太极拳的练习中来，共同传承这一优秀的民族文化遗产。

五、相关问答

开鲁太极拳24式适合哪些人群练习？

开鲁太极拳24式的动作有哪些特点？

如何正确呼吸才能更好地练习开鲁太极拳24式？

开鲁太极拳24式有哪些养生功效？

如何预防练习开鲁太极拳24式时受伤？

开鲁太极拳24式与其他太极拳有什么区别？

开鲁太极拳24式需要多长时间才能学会？

开鲁太极拳24式是否适合儿童练习？