怎么学武当太极拳教学　武当太极拳入门教程

武当太极拳，作为中国武术的瑰宝，以其独特的内功和柔和的动作深受人们喜爱。本文将为您详细讲解如何学习武当太极拳，从入门到基础动作，助您踏上太极拳的修炼之路。

一、了解武当太极拳的基本概念

武当太极拳起源于明朝，由武当派创始人张三丰所创。它强调“以柔克刚”，注重内外兼修，动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的协调。学习武当太极拳，首先要了解其基本概念和特点。

二、选择合适的太极拳教程

入门武当太极拳，选择一本合适的教程至关重要。市面上有许多太极拳教程，包括书籍、视频和在线课程。选择教程时，应考虑以下因素：

教程内容是否全面，包括基本动作、呼吸法、内功心法等。

教程是否适合初学者，动作难度适中。

教程讲解是否清晰，便于理解。

三、掌握基本动作

武当太极拳的基本动作包括起势、云手、白鹤亮翅、搂膝拗步等。以下是一些基本动作的练习方法：

起势：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目视前方。慢慢吸气，双手慢慢抬起至胸前，掌心相对，然后慢慢呼气，双手慢慢放下。

云手：双脚与肩同宽，双手抬起至胸前，掌心相对。以腰为轴，身体左右旋转，双手随之画圆，动作要柔和。

白鹤亮翅：双脚与肩同宽，双手抬起至胸前，掌心相对。身体左转，左手向上抬起，右手向下按，形成白鹤亮翅的姿势。

拧膝拗步：双脚与肩同宽，双手自然下垂。左脚向前迈出一步，身体重心前移，双手随之前伸，掌心向下。然后右脚跟上，双手收回。

四、练习呼吸法

武当太极拳的呼吸法与动作紧密相连，练习时要注意以下几点：

吸气时，腹部自然膨胀，呼气时，腹部自然收缩。

呼吸要均匀、缓慢，与动作协调。

练习时，可参考太极拳的呼吸口诀：“起吸落呼，开吸合呼，转吸旋呼。”

五、内功心法

武当太极拳的内功心法包括意守丹田、气沉丹田等。以下是一些内功心法的练习方法：

意守丹田：坐在椅子上或盘腿而坐，双手放在丹田位置，闭上眼睛，集中精神，感受丹田的温暖。

气沉丹田：在练习动作时，意守丹田，感受气在丹田聚集，向下沉。

学习武当太极拳，首先要了解其基本概念和特点，选择合适的教程，掌握基本动作和呼吸法，同时注重内功心法的修炼。通过不断练习，您将逐渐体会到太极拳的韵味。