把式太极拳顺序是什么　太极拳套路顺序详解

一、把式太极拳的起源与发展

把式太极拳起源于明朝，由太极拳大师张三丰所创。把式太极拳以“慢练、稳练、静练”为特点，强调内外兼修，注重身体与精神的和谐统一。经过数百年的传承与发展，把式太极拳已成为太极拳流派中的重要分支。

二、把式太极拳的基本套路顺序

把式太极拳的基本套路顺序如下：

起势：以马步为基础，双手自然下垂，目光平视前方。

搂膝拗步：左脚向前迈出一步，双手搂住右膝，左掌心向内，右掌心向外。

云手：左脚向左前方迈出一步，双手由内向外画圆，形成云手动作。

单鞭：左脚收回，双手由外向内画圆，形成单鞭动作。

野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，双手分别向两侧画圆，形成野马分鬃动作。

白鹤亮翅：左脚收回，双手向两侧抬起，形成白鹤亮翅动作。

退步跨虎：左脚向后退一步，双手分别向两侧抬起，形成退步跨虎动作。

左掤右捋：左脚向左前方迈出一步，双手分别向两侧画圆，形成左掤右捋动作。

右掤左捋：左脚收回，双手分别向两侧画圆，形成右掤左捋动作。

收势：双手自然下垂，目光平视前方，结束整套动作。

三、把式太极拳的练习技巧

呼吸与动作协调：在练习把式太极拳时，要注重呼吸与动作的协调，做到“气沉丹田，意守丹田”。

动作要缓慢：把式太极拳的练习要求动作缓慢、柔和，以锻炼身体的柔韧性和协调性。

意念引导：在练习过程中，要注重意念的引导，将意念集中在动作上，达到身心合一的境界。

持之以恒：把式太极拳的练习需要长时间的坚持，才能逐渐体会到其精髓。

四、把式太极拳的健身功效

把式太极拳作为一种内外兼修的武术，具有以下健身功效：

增强体质：把式太极拳的练习可以增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力。

调节呼吸：通过呼吸与动作的协调，把式太极拳有助于调节呼吸，提高肺活量。

缓解压力：把式太极拳的练习有助于缓解心理压力，达到身心放松的效果。

把式太极拳作为太极拳的重要流派，其套路顺序和练习方法具有丰富的内涵和独特的魅力。通过学习和练习把式太极拳，不仅可以增强体质，还能陶冶情操，达到身心和谐的状态。