新手太极拳第四式教学　太极拳新手第四式教程

太极拳作为中国传统武术之一，以其独特的健身和养生功效受到越来越多人的喜爱。对于太极拳新手来说，掌握每一个基本动作至关重要。本文将详细介绍太极拳新手第四式——揽雀尾的教学，帮助您快速入门。

一、太极拳第四式——揽雀尾的基本动作

揽雀尾是太极拳中的经典动作，动作连贯、柔和，有助于提高身体的柔韧性和协调性。

二、太极拳第四式教学——动作分解

握拳抱球

站在太极拳的起势位置，两脚平行，与肩同宽，双手自然下垂，掌心向内，手指并拢。接着，双手从两侧缓缓抬起，掌心相对，手指交叉，形成一个圆形的球状，置于胸前。

收拳下压

双手抱球后，身体微微下蹲，同时将双手从胸前下压，掌心向下，指尖朝前。此时，头部微微上抬，目光平视前方。

提膝转身

下压双手的同时，左脚向左前方迈出一步，右脚跟抬起，身体重心落在左脚上。接着，身体向左转，右脚跟随之落地，与左脚平行。

收腿抱球

转身后，左脚向右脚并拢，同时双手从两侧抬起，掌心相对，手指交叉，形成圆形球状。此时，身体重心下沉，膝盖微曲。

还原起势

收腿抱球后，双手缓缓下压，身体回到起势位置，准备进行下一式动作。

三、太极拳第四式教学——注意事项

动作要缓慢、连贯，保持身体的平衡。

双手抱球时，掌心要相对，手指交叉，形成圆形。

提膝转身时，身体要平稳，避免摇晃。

收腿抱球时，身体重心要下沉，膝盖微曲。

四、太极拳第四式教学——练习方法

初学者可以先从动作分解开始，逐步熟悉每个动作。

在练习过程中，可以尝试边听音乐边练习，增加动作的节奏感。

每次练习后，可以进行适当的拉伸，放松肌肉。

太极拳第四式——揽雀尾动作柔和，有助于提高身体的柔韧性和协调性。通过分解动作、注意细节和坚持练习，新手可以较快地掌握这一式动作。