杨式太极拳103式教学7　杨式太极拳103式教程之七

杨式太极拳作为中国传统武术的瑰宝，深受广大武术爱好者的喜爱。本教程之七将深入讲解杨式太极拳103式中的第七式，帮助您更好地掌握这一太极拳的经典动作。

一、杨式太极拳103式第七式名称及作用

第七式：白鹤亮翅

白鹤亮翅是杨式太极拳中一个重要的动作，其名称来源于白鹤展翅的优雅姿态。这一式主要作用是舒展筋骨，增强腰腿力量，提高身体的协调性和灵活性。

二、白鹤亮翅动作分解

1. 准备姿势

两脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目光平视前方。

2. 提手

左手抬起，掌心朝下，右手下垂，掌心朝上，两臂呈一字形。

3. 亮翅

左手向右前方伸展，掌心朝上，同时右手向左后方伸展，掌心朝下，形成白鹤展翅的姿势。

4. 回收

左手收回至腰间，右手收回至腹前，两臂自然下垂。

三、动作要领及注意事项

1. 动作要领

提手时，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。

亮翅时，手臂要尽量伸展，身体要保持平衡。

回收时，动作要自然，不要用力过猛。

2. 注意事项

在练习过程中，要保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

避免在疲劳或身体不适时练习，以免造成伤害。

适当调整动作幅度，以适应个人的身体条件。

四、白鹤亮翅的实战应用

白鹤亮翅不仅是一种健身动作，还具有实战意义。在实战中，可以用来防守对方的攻击，同时为反击创造机会。

五、练习白鹤亮翅的常见问题

1. 问题：为什么我的手臂总是抬不高？

答：可能是因为肩部或手腕的灵活性不足，可以尝试做一些肩部、手腕的拉伸运动。

2. 问题：白鹤亮翅的步伐应该如何调整？

答：步伐应根据实际情况进行调整，保持身体平衡和动作协调。

3. 问题：白鹤亮翅的呼吸应该如何配合？

答：呼吸应与动作相协调，提手时吸气，回收时呼气。

观点汇总

本文详细介绍了杨式太极拳103式中的第七式——白鹤亮翅，从动作分解、要领到实战应用，为读者提供了全面的指导。通过练习白鹤亮翅，不仅可以增强体质，还能提高太极拳的实战能力。