杨氏太极拳十二式教学　杨家太极拳十二式教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生和健身功效受到越来越多人的喜爱。杨氏太极拳作为太极拳的重要流派之一，其十二式套路简洁明了，易于学习。本文将为您详细介绍杨氏太极拳十二式的教学方法和教程，帮助您轻松入门。

一、杨氏太极拳十二式简介

杨氏太极拳十二式，又称杨家太极拳十二式，是杨氏太极拳的基本套路之一。这套套路动作连贯、柔和，注重内外兼修，既适合初学者学习，也适合太极拳爱好者提高技艺。

二、杨氏太极拳十二式动作分解

起势

动作分解：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

提手

动作分解：双手从两侧缓缓抬起，至胸前合掌，同时身体微微前倾。

撑掌

动作分解：双手合掌不动，身体重心前移，两脚跟离地。

撑掌转体

动作分解：双手合掌，身体向左转，同时左脚向左前方迈出。

弓步推掌

动作分解：左脚踏实，双手推出，掌心向前。

弓步按掌

动作分解：左脚踏实，双手按掌，掌心向下。

动作分解：双手合掌，身体向右转，同时右脚向右前方迈出。

动作分解：右脚踏实，双手推出，掌心向前。

动作分解：右脚踏实，双手按掌，掌心向下。

收势

动作分解：双手合掌，身体重心下沉，双手缓缓下落至两侧，两脚并拢。

三、杨氏太极拳十二式教学技巧

呼吸配合：练习时，动作与呼吸要协调，吸气时身体放松，呼气时身体紧张。

身体放松：太极拳强调内外兼修，练习时身体要放松，避免僵硬。

动作连贯：动作要连贯自然，避免断断续续。

力量适中：推掌、按掌等动作要用力适中，避免用力过猛。

四、杨氏太极拳十二式教程总结

通过以上教学，相信您已经对杨氏太极拳十二式有了初步的了解。太极拳作为一种传统的养生武术，不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操。希望您能够坚持练习，享受太极拳带来的益处。