玉门太极拳18式教学　玉门太极拳18式教程

玉门太极拳18式，是一种集养生、健身、武术于一体的传统太极拳。本文将为您详细介绍玉门太极拳18式的教学教程，帮助您轻松掌握这一古老而优雅的武术。

一、玉门太极拳18式简介

玉门太极拳18式，是太极拳中较为经典的一种套路，它以柔和、缓慢、连贯、自然为特点，强调内外兼修，动静结合。这套拳法不仅能够增强体质，提高免疫力，还能陶冶情操，提高人的精神境界。

二、玉门太极拳18式动作分解

起式：两脚并拢，双手合十，站立于身体前方。

太极云手：左手向上，右手向下，双手交替画圆。

揽雀尾：双手从两侧向中间合抱，身体微微前倾。

白鹤亮翅：双手打开，身体侧身，似白鹤展翅。

搂膝拗步：右手搂住左膝，左脚向右前方迈出。

手挥琵琶：右手挥动，左手成琵琶形。

左右穿梭：左右手交替，身体前后穿梭。

海底针：右手向下插，左手向上提。

闪通背：身体后仰，双手向后伸。

转身摆莲：身体转动，双手如莲花般摆动。

搬拦捶：双手交叉，一前一后，似搬拦动作。

如封似闭：双手合抱，身体微蹲。

十字手：双手交叉于胸前，成十字形。

收势：双手合十，身体慢慢恢复站立。

三、玉门太极拳18式练习技巧

呼吸要均匀：练习时，要配合呼吸，吸气时身体放松，呼气时身体用力。

动作要缓慢：太极拳讲究慢动作，有助于身体各部位的协调。

心态要平和：练习太极拳时，要保持心态平和，有助于提高练习效果。

持之以恒：太极拳需要长期练习，才能收到良好的效果。

四、玉门太极拳18式教学心得

通过学习玉门太极拳18式，我深刻体会到太极拳的魅力。它不仅能锻炼身体，还能陶冶情操，使人心情愉悦。在练习过程中，我学会了如何调整呼吸，如何放松身体，这些技巧对提高生活质量大有裨益。

玉门太极拳18式教学，是一种集养生、健身、武术于一体的传统太极拳。通过本文的介绍，相信您已经对玉门太极拳18式有了初步的了解。练习太极拳不仅能增强体质，还能提高人的精神境界，让生活更加美好。