玉门太极拳十八势教学　玉门太极拳十八势教程

玉门太极拳十八势，作为中国传统的太极拳流派之一，以其独特的动作和深厚的文化底蕴，吸引了众多太极拳爱好者的关注。本文将详细介绍玉门太极拳十八势的教学教程，帮助您掌握这一太极拳的精髓。

一、玉门太极拳十八势简介

玉门太极拳十八势是太极拳中的一个重要流派，它以柔和、缓慢、连贯、协调为特点，强调内外兼修，动作优雅，富有节奏感。十八势动作简单易学，适合各个年龄层的人练习。

二、玉门太极拳十八势动作分解

起势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

左搂膝拗步：左脚向前迈出一步，双手抬起，左手搂住右手，右脚跟起，身体重心前移。

右搂膝拗步：动作与左搂膝拗步相反，右脚向前迈出。

手挥琵琶：左手向左上方抬起，右手向右下方伸出，形成琵琶状。

左右倒卷肱：双手同时向两侧伸出，然后向身体两侧回收，形成卷肱动作。

左揽雀尾：左手向左前方伸出，右手向右后方伸出，形成揽雀尾动作。

右揽雀尾：动作与左揽雀尾相反，右手向左前方伸出，左手向右后方伸出。

单鞭：双手向两侧伸出，然后同时向身体两侧回收，形成单鞭动作。

云手：双手在胸前交叉，然后向身体两侧伸出，形成云手动作。

高探马：左手向左前方伸出，右手向右后方伸出，身体重心前移。

右蹬脚：右脚向前蹬出，身体重心后移。

双峰贯耳：双手向两侧伸出，然后同时向头部两侧回收，形成双峰贯耳动作。

转身左蹬脚：转身，左脚向前蹬出。

左下式独立：左脚独立，右手向上举起，左手向下按。

右下式独立：动作与左下式独立相反，右脚独立。

左右穿梭：双手在胸前交叉，然后向身体两侧伸出，形成穿梭动作。

海底针：左手向左前方伸出，右手向右后方伸出，形成海底针动作。

闪通背：双手向两侧伸出，然后同时向身体两侧回收，形成闪通背动作。

三、玉门太极拳十八势练习技巧

呼吸配合：练习时要注意呼吸的配合，动作与呼吸相协调。

动作连贯：动作要连贯，每个动作之间过渡自然。

身体放松：练习时身体要放松，避免僵硬。

心态平和：练习太极拳要保持平和的心态，有助于提高练习效果。

四、玉门太极拳十八势教学心得

通过学习玉门太极拳十八势，我深刻体会到太极拳不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修养。它教会了我如何放松身心，如何在日常生活中保持平和的心态。

观点汇总

玉门太极拳十八势教学教程，旨在为广大太极拳爱好者提供一套完整、实用的太极拳练习方法。通过系统的学习，不仅可以提高身体素质，还能培养良好的心态。