简化12式太极拳顺序　12式太极拳简化版排列

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，深受广大武术爱好者的喜爱。简化12式太极拳以其动作简单、易于学习而广受欢迎。本文将详细介绍简化12式太极拳的顺序和排列，帮助您轻松掌握这套太极拳的精髓。

一、简化12式太极拳简介

简化12式太极拳是在传统太极拳的基础上，经过简化、提炼而成的一套适合大众练习的太极拳。它保留了太极拳的基本特点和锻炼效果，同时降低了练习难度，使得更多的人能够轻松入门。

二、简化12式太极拳顺序

起势

右揽雀尾

左揽雀尾

提手

白鹤亮翅

左右搂膝拗步

手挥琵琶

左右倒卷肱

左右穿梭

转身踢腿

云手

收势

三、简化12式太极拳排列技巧

起势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸均匀。

右揽雀尾：右脚向右前方迈出一步，左手向右前方推出，右手向右后方拉回。

左揽雀尾：左脚向左前方迈出一步，右手向左前方推出，左手向左后方拉回。

提手：左脚收回，双手合十，提起至胸前。

白鹤亮翅：双手向两侧展开，身体微倾，左脚向左前方迈出一步。

左右搂膝拗步：左脚向右前方迈出一步，双手搂住膝盖，身体微倾。

手挥琵琶：左脚收回，双手向两侧展开，身体微倾。

左右倒卷肱：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧倒卷。

左右穿梭：左脚向右前方迈出一步，双手向两侧穿梭。

转身踢腿：左脚收回，身体转身，右腿向前踢出。

云手：双手向两侧展开，身体微倾，左脚向左前方迈出一步。

收势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸均匀。

四、简化12式太极拳练习要点

保持身体放松，呼吸均匀。

动作要缓慢、连贯，避免僵硬。

注意手脚协调，保持平衡。

每个动作都要做到位，避免草率。

简化12式太极拳是一种简单易学的太极拳，通过正确的练习，可以锻炼身体、增强体质、提高身心素质。掌握简化12式太极拳的顺序和排列，是练习好这套太极拳的关键。