简化口令太极拳教学　简易版太极拳口令教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功能受到越来越多人的喜爱。为了方便初学者入门，本文将为您介绍一套简化口令的太极拳教程，让您轻松掌握太极拳的基本动作和呼吸方法。

一、太极拳的基本姿势

站立姿势

太极拳的站立姿势要求身体放松，自然站立。两脚平行，与肩同宽，脚尖微向外，膝盖微弯，身体重心落在两脚之间。

手势姿势

太极拳的手势要求自然放松，手指并拢，掌心微向内，手臂自然下垂，与身体保持一定距离。

二、简化口令太极拳动作教学

起势

（1）两脚并拢，自然站立。

（2）双手掌心相对，放在小腹前。

（3）深呼吸，缓缓吸气，双手向上抬起，与肩同高。

（4）呼气，双手缓缓下落，回到小腹前。

右掤掌

（1）右脚向右前方迈出一步，膝盖微弯。

（2）左手掌心向上，右手掌心向下，两臂平行，与肩同高。

（3）缓缓吸气，右手向右前方推出，左手随之向左后方拉回。

（4）呼气，右手收回，左手回到原位。

左掤掌

（1）左脚向左前方迈出一步，膝盖微弯。

（2）右手掌心向上，左手掌心向下，两臂平行，与肩同高。

（3）缓缓吸气，左手向左前方推出，右手随之向右后方拉回。

（4）呼气，左手收回，右手回到原位。

收势

三、太极拳呼吸方法

太极拳的呼吸要求自然、均匀、深长。在练习过程中，一般采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

四、练习太极拳的注意事项

选择合适的场地，保持空气流通，避免噪音干扰。

穿着宽松舒适的运动服，鞋子以平底鞋为宜。

练习前做好热身运动，避免运动损伤。

按照正确的动作要领练习，循序渐进，不可急于求成。

本文以简化口令的形式，详细介绍了太极拳的基本姿势、动作教学、呼吸方法和注意事项，旨在帮助初学者快速入门，享受太极拳带来的健康与快乐。