简化太极拳9式教学　太极拳9式简化教程

太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身养生理念，深受广大武术爱好者的喜爱。今天，我们将为大家带来简化太极拳9式教学，通过这套简化教程，让初学者也能轻松入门，感受太极拳的韵味。

一、太极拳9式简介

太极拳9式是太极拳的基础套路，它包括九个基本动作，分别为：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、收势。这套动作简单易学，适合各个年龄段的练习者。

二、太极拳9式动作要领

1. 起势

双脚并拢，自然站立。

双手自然下垂，与身体保持一定距离。

意守丹田，呼吸均匀。

2. 左右野马分鬃

左脚向左前方迈出，双手向前推出。

左脚收回，双手回收至胸前。

右脚向右前方迈出，动作与左脚相同。

3. 白鹤亮翅

双手抬起，掌心相对，置于胸前。

双手向两侧打开，与肩同宽。

双手缓缓合十，回到胸前。

4. 左右搂膝拗步

左手搂住右手，右手搂住左手。

左脚向左前方迈出，双手向左搂。

5. 手挥琵琶

双手抬起，掌心向下，置于胸前。

6. 左右倒卷肱

7. 左揽雀尾

左手抬起，掌心向下，向左前方推出。

右手搂住左手，向右后方回收。

左手回收，与右手合十。

8. 右揽雀尾

右手抬起，掌心向下，向右前方推出。

左手搂住右手，向左后方回收。

右手回收，与左手合十。

9. 收势

双手合十，置于胸前。

慢慢下蹲，身体放松。

恢复自然站立。

三、太极拳9式练习技巧

保持身体放松，呼吸均匀。

动作要缓慢、柔和，尽量做到“圆活”。

注意眼神的跟随，保持内心的平静。

每个动作都要做到位，不要急于求成。

观点汇总

通过本文的太极拳9式简化教程，我们了解到这套动作简单易学，适合初学者练习。太极拳不仅能强身健体，还能陶冶情操，希望更多的朋友能够加入到太极拳的练习中来，感受中国传统武术的魅力。