简易太极拳14式教学　简易太极拳14式教程

简易太极拳14式是一种简单易学的太极拳套路，适合初学者和想要锻炼身体的人群。本文将详细介绍简易太极拳14式的动作要领、练习方法和注意事项，帮助您轻松掌握这套太极拳的基本动作。

一、简易太极拳14式动作介绍

简易太极拳14式包括以下动作：起势、左右手云手、左右搂膝拗步、左右倒步、左右转身、左右弓步、左右穿掌、左右推掌、左右揽雀尾、左右云手、左右倒步、左右转身、左右弓步、左右穿掌、左右推掌、收势。

二、简易太极拳14式动作要领

起势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

左右手云手：双手从两侧慢慢抬起，掌心相对，如云朵般飘动。

左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，双手交叉搂住膝盖，然后换右脚。

左右倒步：左脚向后退一步，双手自然下垂，身体保持平衡。

左右转身：身体向左或右转，双手随转身动作自然摆动。

左右弓步：左脚向左前方迈出一步，成弓步，双手自然下垂。

左右穿掌：双手从两侧抬起，掌心向前，如穿掌动作。

左右推掌：双手从两侧抬起，掌心向前，向前推掌。

左右揽雀尾：双手从两侧抬起，掌心相对，如揽雀尾动作。

左右云手：与第二式相同。

左右倒步：与第四式相同。

左右转身：与第五式相同。

左右弓步：与第六式相同。

左右穿掌：与第七式相同。

左右推掌：与第八式相同。

收势：双手自然下垂，身体放松，恢复起势姿势。

三、简易太极拳14式练习方法

循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐步掌握每个动作的技巧。

呼吸配合：练习时注意呼吸与动作的配合，保持呼吸均匀。

动作规范：每个动作都要做到位，保持身体平衡。

持之以恒：太极拳需要长期练习，才能收到良好的效果。

四、简易太极拳14式注意事项

场地选择：选择空气流通、地面平坦的场地进行练习。

穿着舒适：穿着宽松舒适的衣物和鞋子，以便自由活动。

身体状况：如有身体不适，应暂停练习，避免运动损伤。

教练指导：如有条件，可以请教练进行指导，以确保动作的正确性。

观点汇总

简易太极拳14式是一种简单易学、适合大众的太极拳套路。通过本文的介绍，相信您已经对这套太极拳有了基本的了解。只要坚持练习，您一定能从中受益，达到强身健体的目的。