简易太极拳18式顺序　太极拳18式简易练习步骤

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健功效而深受人们喜爱。太极拳18式是太极拳入门的基本套路，简单易学，适合各个年龄段的人群练习。本文将详细介绍简易太极拳18式的顺序和练习步骤，帮助您轻松入门，体验太极拳的韵味。

一、太极拳18式简介

太极拳18式是由18个基本动作组成的简化太极拳套路，动作柔和、缓慢，强调内外兼修，适合初学者练习。通过练习太极拳18式，可以增强体质，提高免疫力，缓解压力，改善睡眠。

二、太极拳18式顺序

起势

左右野马分鬃

白鹤亮翅

左右搂膝拗步

手挥琵琶

左右倒卷肱

左右揽雀尾

单鞭

云手

高探马

右蹬脚

双峰贯耳

搭手

右下势独立

左下势独立

摇头摆尾，打虎式

收势

三、太极拳18式简易练习步骤

1. 起势

两脚开立，与肩同宽。

两臂自然下垂，掌心向内。

眼睛平视前方，全身放松。

2. 左右野马分鬃

右脚向前迈出一步，身体重心前移。

两手向两侧展开，掌心向下。

身体微转，面向左侧。

3. 白鹤亮翅

右手向上提起，掌心向内。

左手向下按，掌心向下。

身体微转，面向右侧。

4. 左右搂膝拗步

左脚向左前方迈出一步，身体重心前移。

两手向两侧搂住膝盖，掌心向下。

5. 手挥琵琶

6. 左右倒卷肱

7. 左右揽雀尾

8. 单鞭

右手向前推出，掌心向下。

左手收回，掌心向上。

9. 云手

两手交替向上、向下、向两侧云动。

10. 单鞭

11. 高探马

12. 右蹬脚

右脚向前蹬出，身体重心前移。

13. 双峰贯耳

两手向上提起，掌心向内。

14. 搭手

两手在胸前交叉。

15. 右下势独立

16. 左下势独立

左脚向前迈出一步，身体重心前移。

17. 摇头摆尾，打虎式

身体向左转，右手向上提起。

18. 收势

两手自然下垂，掌心向内。

身体放松，呼吸均匀。

观点汇总

太极拳18式简易练习步骤简单易学，适合初学者练习。通过正确的练习方法，可以有效地锻炼身体，提高身心健康。在练习过程中，注意动作的连贯性和呼吸的均匀性，循序渐进，逐步提高。

相关问答

太极拳18式适合哪些人群练习？

太极拳18式的练习时间如何安排？

太极拳18式有哪些养生保健功效？

如何掌握太极拳18式的呼吸技巧？

练习太极拳18式需要注意哪些事项？

太极拳18式与其他太极拳套路有何区别？

太极拳18式是否需要器械辅助练习？

练习太极拳18式对心理有何影响？