精炼26式太极拳教学　太极拳26式精讲教程

太极拳作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、刚柔并济的特点深受人们喜爱。精炼26式太极拳作为太极拳的基础套路，简单易学，适合初学者入门。本文将为您详细讲解精炼26式太极拳的教学方法、动作要领以及练习技巧。

一、太极拳26式动作分解

起势：两脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

左右野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧平举，掌心向下，身体重心前移。

白鹤亮翅：左脚收回，双手合抱于胸前，左掌在上，右掌在下，身体微向左转。

左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，双手向左搂抱，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

手挥琵琶：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌在上，左掌在下，身体微向右转。

左右倒卷肱：左脚向左前方迈出一步，双手向下按，掌心向下，身体重心前移。

左揽雀尾：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

右揽雀尾：左脚向右前方迈出一步，双手合抱于胸前，左掌心贴于右肘外侧，身体重心前移。

单鞭：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

云手：双手向两侧平举，掌心向下，身体重心前移。

单鞭：动作与第9式相同。

高探马：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧平举，掌心向下，身体重心前移。

右蹬脚：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

双峰贯耳：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

转身左蹬脚：左脚向左前方迈出一步，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

左下式独立：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

右下式独立：动作与第16式相同。

左右穿梭：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧平举，掌心向下，身体重心前移。

海底针：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

闪通背：左脚向左前方迈出一步，双手向两侧平举，掌心向下，身体重心前移。

转身搬拦捶：左脚收回，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

如封似闭：左脚向左前方迈出一步，双手合抱于胸前，右掌心贴于左肘外侧，身体重心前移。

十字手：双手合抱于胸前，左掌在上，右掌在下，身体微向左转。

收势：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，眼神平视前方。

二、太极拳26式练习技巧

动作要领：动作要缓慢、柔和，保持身体的平衡和协调。

呼吸配合：呼吸要自然、深长，与动作相配合。

意念引导：练习时，要集中注意力，意念引导动作。

持之以恒：太极拳需要长期坚持练习，才能收到良好的效果。

三、太极拳26式教学心得

循序渐进：初学者应从基本动作开始，逐步提高。

注重细节：每个动作都要做到位，细节决定成败。

心态放松：练习太极拳时，要保持心态放松，避免紧张。

教练指导：初学者最好在教练的指导下练习，避免走弯路。

精炼26式太极拳教学　太极拳26式精讲教程

精炼26式太极拳作为太极拳的基础套路，简单易学，适合初学者入门。通过分解动作、练习技巧和教学心得的讲解，希望读者能够更好地掌握太极拳的基本要领，享受太极拳带来的身心愉悦。