经典太极拳12式名称　太极拳12式动作名称详解

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其柔和、缓慢、均匀、连贯的动作特点，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细解析太极拳12式的动作名称及其技巧，帮助您更好地学习和练习太极拳。

一、太极拳12式动作名称概述

太极拳12式是一种简化版的太极拳，它将传统太极拳中的精华动作提炼出来，便于初学者学习和掌握。太极拳12式的动作名称分别为：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、收势。

二、太极拳12式动作详解

起势

起势是太极拳的基本姿势，要求身体放松，重心下沉，两脚平行，与肩同宽。动作过程中，双手自然下垂，掌心朝内，手指并拢。

左右野马分鬃

左右野马分鬃动作要求左右手分别向两侧伸展，与肩同高，掌心朝外。同时，身体向左或右转，膝盖微曲，以保持平衡。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求双手在胸前交叉，掌心相对，然后向两侧分开，同时身体向两侧倾斜。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求左手向左搂，右手向右搂，同时膝盖微曲，身体重心下沉。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求右手向上提起，掌心朝外，左手向下按，掌心朝内，身体向左倾斜。

左右倒卷肱

左右倒卷肱动作要求双手向两侧伸展，掌心朝外，然后向内翻卷，同时身体向两侧倾斜。

左揽雀尾

左揽雀尾动作要求左手向内揽，掌心朝上，右手向外按，掌心朝下，同时身体向左倾斜。

右揽雀尾

右揽雀尾动作要求右手向内揽，掌心朝上，左手向外按，掌心朝下，同时身体向右倾斜。

单鞭

单鞭动作要求右手向前伸出，掌心朝外，左手向内收，掌心朝内，身体重心下沉。

云手

云手动作要求双手在胸前交叉，掌心相对，然后向两侧分开，同时身体向两侧倾斜。

收势

收势动作要求双手合十，掌心朝内，身体直立，两脚并拢。

三、太极拳12式练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相结合。

注意动作的连贯性，每个动作之间要自然过渡。

身体放松，避免僵硬。

练习时，注意观察自己的动作是否符合规范。

太极拳12式动作名称详解，旨在帮助大家更好地了解和练习太极拳。通过本文的详细解析，相信大家对太极拳12式有了更深入的认识，希望各位读者在练习过程中，能够体会到太极拳的魅力。