老式太极拳118式教学　传统太极拳118式教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，历经千年传承，至今仍深受广大武术爱好者的喜爱。老式太极拳118式教程作为太极拳的经典套路，不仅动作优美，而且易于学习。本文将详细介绍老式太极拳118式的教学方法和练习技巧，帮助您更好地掌握这一传统武术。

一、老式太极拳118式的基本动作

1.1 起势

起势是太极拳的开端，要求身体放松，精神集中。具体动作包括：双脚并拢，双手自然下垂，身体微曲，眼神平视前方。

1.2 野马分鬃

野马分鬃是太极拳中常用的动作，要求手臂摆动幅度大，腿部动作要灵活。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向两侧摆动，身体重心前移。

二、老式太极拳118式的练习技巧

2.1 稳定重心

在练习老式太极拳118式时，要时刻注意保持身体重心的稳定，避免前后倾斜。

2.2 腹式呼吸

太极拳强调腹式呼吸，练习时应注意吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

2.3 动作连贯

太极拳的动作要求连贯自然，每个动作都要做到位，避免断断续续。

三、老式太极拳118式的教学要点

3.1 手法要领

太极拳中的手法要求柔和、圆滑，注意手臂的伸、屈、收、放。

3.2 脚步移动

太极拳的步伐移动要稳健，脚步间距离适中，避免过于频繁的跳跃。

3.3 身体协调

太极拳练习中，身体各部位要协调一致，动作要流畅自然。

四、老式太极拳118式的健康益处

4.1 提高身体素质

老式太极拳118式的练习可以增强肌肉力量，提高柔韧性，有助于预防多种疾病。

4.2 调节心理状态

太极拳的练习有助于缓解压力，改善睡眠质量，提高心理健康水平。

观点汇总

老式太极拳118式教程作为传统武术的代表，不仅具有深厚的文化底蕴，而且对身心健康具有诸多益处。通过系统的学习和练习，我们可以更好地传承和发扬这一传统文化。