茅山八式太极拳教学　茅山太极拳八式教程

茅山八式太极拳，源于道家茅山宗，是一种结合了道家养生理念与武术技击之道的内家拳法。本文将详细介绍茅山八式太极拳的教学与教程，帮助读者掌握这套独特的拳法。

茅山八式太极拳简介

茅山八式太极拳，又称茅山养生拳，是一种简单易学、适合大众练习的太极拳。它以柔和的动作、缓慢的节奏、连贯的连贯性著称，旨在通过练习达到强身健体、养生保健的效果。

第一式：起势

两脚并拢，身体直立，双手自然下垂。

深呼吸，缓缓吸气，同时双手缓缓抬起至胸前，掌心相对。

呼气时，双手缓缓下按，同时身体微前倾。

第二式：云手

双手从胸前缓缓向两侧展开，掌心朝上。

身体随双手的动作左右转动，保持身体平衡。

双手在两侧画圆，回到胸前。

第三式：搂膝拗步

左手向左侧伸出，掌心朝下，右手向上抬起。

左脚向左侧迈出一步，膝盖微弯，身体重心落在左脚。

右手从上方向下搂住左手，同时身体向右转动。

第四式：手挥琵琶

双手从胸前向两侧展开，掌心朝下。

身体向右转动，左手向上抬起，掌心朝上。

右手向下伸直，掌心朝下。

第五式：穿掌

双手从两侧收回，掌心相对。

身体微前倾，双手向下穿出，掌心朝下。

身体随手的动作向后仰。

第六式：单鞭

左手向上抬起，掌心朝上，右手向下按。

身体向左转动，左手从上方穿过，掌心朝下。

右手从下方穿过，掌心朝上。

第七式：高探马

身体向右转动，左手从上方穿过，掌心朝下。

第八式：收势

身体直立，双手缓缓下按至两侧。

深呼吸，缓缓呼气，结束练习。

观点汇总

茅山八式太极拳是一种非常适合初学者练习的太极拳，它简单易学，动作柔和，能够帮助练习者放松身心，增强体质。通过学习茅山八式太极拳，不仅可以锻炼身体，还能培养人的耐心和毅力。