道士太极拳的全套教学　道家太极拳完整教程

道士太极拳，源于道家哲学，融合了太极拳的柔和与道家的内功心法，是一种既养生又健身的武术。本文将为您详细解析道士太极拳的全套教学，让您在家也能轻松学会这套道家太极拳的完整教程。

一、道士太极拳的基本姿势

准备姿势

道士太极拳的练习从准备姿势开始，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸均匀。

站桩

站桩是道士太极拳的基础，要求身体中正，脚跟稍内收，膝盖微弯，重心下沉，手臂自然下垂，掌心朝内。

二、道士太极拳的基本步法

进步

道士太极拳的进步分为前进步和侧进步，要求步伐稳健，身体保持平衡。

退步

退步时，身体向后倾斜，双脚同时向后移动，保持身体平衡。

三、道士太极拳的基本手法

推掌

推掌是道士太极拳中最常用的手法，要求掌心向前，手臂伸直，用力均匀。

握拳

握拳时，五指并拢，拇指紧扣食指，手臂保持松弛。

四、道士太极拳的基本套路

起势

起势是道士太极拳的开头，要求动作缓慢，呼吸均匀。

站桩动作重复进行，每次都要保持身体中正，呼吸均匀。

旋转

旋转动作要求身体灵活，手臂随身体旋转，掌心朝外。

收势

收势是道士太极拳的结尾，要求动作缓慢，身体放松，呼吸均匀。

五、道士太极拳的修炼技巧

内功修炼

道士太极拳注重内功修炼，要求心静如水，呼吸均匀，意守丹田。

外功修炼

外功修炼包括拳法、腿法和步法，要求动作熟练，力量充沛。

六、道士太极拳的养生功效

调节身心

道士太极拳能够调节身心，缓解压力，提高睡眠质量。

增强体质

长期练习道士太极拳，可以增强体质，提高免疫力。

道士太极拳的全套教学包括基本姿势、步法、手法、套路以及修炼技巧，它不仅是一种武术，更是一种养生之道。通过练习道士太极拳，可以调节身心，增强体质，达到养生保健的目的。