道教18式太极拳教学　道教养生太极拳18式教程

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，不仅具有深厚的文化底蕴，更是一种强身健体的养生之道。本文将为您详细介绍道教18式太极拳的教学方法，帮助您掌握这套养生太极拳的精髓。

一、道教18式太极拳简介

道教18式太极拳是一种结合了道教养生理念与太极拳技巧的拳法。这套拳法共分为18式，每式都有其独特的动作和功效，旨在通过练习达到强身健体、调和阴阳、延年益寿的目的。

二、道教18式太极拳动作解析

起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体微曲，眼神平视前方。

野马分鬃

野马分鬃动作要求身体旋转，双手在身体两侧划圆，模拟马奔跑的姿势。此动作有助于锻炼腰腹部肌肉，提高平衡能力。

白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体挺拔，双手在胸前划圆，模拟白鹤展翅飞翔。此动作有助于舒展筋骨，提高肺活量。

左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求身体左右移动，双手搂住膝盖，模拟行走姿态。此动作有助于锻炼腿部力量，提高关节灵活性。

手挥琵琶

手挥琵琶动作要求双手在胸前划圆，模拟弹琵琶的姿势。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高手腕灵活性。

仙人指路

仙人指路动作要求身体前倾，双手在胸前划圆，模拟仙人指路的姿态。此动作有助于锻炼腰背部肌肉，提高平衡能力。

转身踢脚

转身踢脚动作要求身体旋转，一只脚踢出，另一只手伸出。此动作有助于锻炼腿部力量，提高身体协调性。

双手推掌

双手推掌动作要求双手在胸前推出，模拟推山之势。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高肺活量。

转身搬拦捶

转身搬拦捶动作要求身体旋转，双手在胸前划圆，模拟搬拦动作。此动作有助于锻炼腰腹部肌肉，提高平衡能力。

如封似闭

如封似闭动作要求双手在胸前划圆，模拟封印的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高手腕灵活性。

单鞭

单鞭动作要求身体前倾，一手伸出，另一手拉住。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高手腕灵活性。

云手

云手动作要求双手在胸前划圆，模拟云彩飘动的姿态。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高手腕灵活性。

高探马

高探马动作要求身体前倾，一手伸出，另一手拉住。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高手腕灵活性。

撇身锤

撇身锤动作要求身体旋转，一手伸出，另一手拉住。此动作有助于锻炼手臂肌肉，提高手腕灵活性。

转身摆莲

转身摆莲动作要求身体旋转，双手在胸前划圆，模拟莲花盛开。此动作有助于锻炼腰腹部肌肉，提高平衡能力。

单鞭动作与第10式相同，此处不再赘述。

云手动作与第12式相同，此处不再赘述。

收势

收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体微曲，眼神平视前方。

三、道教18式太极拳练习技巧

保持呼吸均匀，动作与呼吸相协调。

身体放松，不要用力过猛。

动作要缓慢、柔和，避免僵硬。

注意身体的平衡，保持重心稳定。

持之以恒，每天坚持练习。

四、道教18式太极拳教学观点汇总

道教18式太极拳是一种集养生、健身、防身于一体的拳法。通过学习这套拳法，不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还能陶冶情操，修身养性。练习道教18式太极拳，关键在于持之以恒，循序渐进。

五、道教18式太极拳相关问答

道教18式太极拳适合哪些人群练习？

答：道教18式太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人养生保健。

道教18式太极拳的练习时间如何安排？

答：建议每天练习30分钟至1小时，分早晚两次进行。

道教18式太极拳的练习环境有何要求？

答：练习道教18式太极拳的环境应宽敞、通风，避免阳光直射。

道教18式太极拳的练习是否需要器械？

答：道教18式太极拳的练习无需器械，只需一双舒适的鞋子即可。

道教18式太极拳的练习能否减肥？

答：道教18式太极拳的练习有助于提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。

道教18式太极拳的练习能否改善睡眠？

答：道教18式太极拳的练习有助于放松身心，改善睡眠质量。

道教18式太极拳的练习能否提高免疫力？

答：道教18式太极拳的练习有助于增强体质，提高免疫力。

道教18式太极拳的练习能否治疗慢性病？

答：道教18式太极拳的练习有助于缓解慢性病的症状，但并不能完全治愈。