道门36式太极拳教学　太极拳36式入门教程

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身养生理念深受人们喜爱。道门36式太极拳是太极拳流派中的一种，具有深厚的文化底蕴和独特的练习方法。本文将为您详细讲解道门36式太极拳的入门教程，帮助您轻松掌握这一古老而优雅的武术。

一、道门36式太极拳简介

道门36式太极拳，又称“太极拳三十六式”，是一种简化版的太极拳，适合初学者入门。它保留了太极拳的基本特点和养生功效，同时简化了动作，便于学习和练习。

二、太极拳36式入门步骤

1. 准备姿势

练习太极拳前，先进行简单的热身运动，如伸展、扭动身体等。然后，采取自然站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 基本步法

太极拳中的步法包括前进、后退、侧移等。初学者应先从简单的步法开始练习，如前进、后退步，逐步过渡到更复杂的步法。

3. 基本手型

太极拳中的手型主要有掌、拳、勾、爪等。初学者应先熟悉这些手型，并练习它们在不同动作中的运用。

4. 基本动作

太极拳36式包含了多个基本动作，如云手、单鞭、搂膝拗步等。初学者应从简单的动作开始，逐步掌握每个动作的技巧。

三、太极拳36式练习技巧

1. 调息

太极拳强调呼吸与动作的协调，初学者应学会正确的呼吸方法，即在动作转换时，呼吸要自然、均匀。

2. 身体放松

太极拳讲究身体的放松，初学者在练习时应注意全身肌肉的放松，避免紧张。

3. 动作连贯

太极拳的动作要求连贯、自然，初学者在练习时应注意动作之间的过渡，使整个动作流畅。

4. 动作速度

太极拳的动作速度不宜过快，初学者应先掌握动作要领，再逐渐提高速度。

四、太极拳36式养生功效

道门36式太极拳具有以下养生功效：

调节呼吸，增强肺功能；

改善心血管系统，降低血压；

增强骨骼肌肉，提高关节灵活性；

改善睡眠，缓解压力；

增强免疫力，预防疾病。

观点汇总

道门36式太极拳作为一种简单易学的太极拳，适合广大初学者入门。通过正确的练习方法，不仅可以锻炼身体，还能达到养生保健的目的。