金刚九式太极拳教学　太极拳金刚九式教程

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的养生保健和修身养性之道，深受广大武术爱好者的喜爱。金刚九式太极拳作为太极拳的一种，动作简练，易于上手，下面就来为大家详细讲解金刚九式太极拳的教学教程。

一、金刚九式太极拳的基本动作要领

起势

金刚九式太极拳的起势要求身体放松，双脚并拢，双手自然下垂，目光平视前方。这个动作有助于调整呼吸，进入练习状态。

走马步

走马步是金刚九式太极拳中的基本步法，要求两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。这个动作有助于增强腿部力量，提高稳定性。

提手

提手动作要求双手从两侧慢慢抬起，掌心相对，手指并拢。这个动作有助于锻炼手臂和肩部的力量。

拍掌

拍掌动作要求双手在胸前交叉，掌心相对，然后迅速分开，拍打胸部两侧。这个动作有助于增强心肺功能。

旋臂

旋臂动作要求双手从两侧抬起，掌心相对，然后旋转手臂，使掌心朝下。这个动作有助于锻炼肩部和手臂的灵活性。

撑掌

撑掌动作要求双手在胸前交叉，掌心朝上，然后迅速分开，撑开胸部。这个动作有助于增强胸部肌肉的力量。

转身

转身动作要求双脚不动，身体旋转，双手随势摆动。这个动作有助于提高身体的协调性和灵活性。

收势

收势动作要求双手从两侧慢慢放下，身体放松，双脚并拢。这个动作有助于恢复平静，结束练习。

二、金刚九式太极拳的练习技巧

呼吸配合

在练习金刚九式太极拳时，要注重呼吸与动作的配合。吸气时，动作伸展；呼气时，动作收缩。

动作连贯

金刚九式太极拳的动作要求连贯，每个动作之间要自然过渡，避免生硬。

身体放松

练习过程中，要保持身体放松，避免紧张，这样才能更好地发挥太极拳的养生保健作用。

逐步提高

刚开始练习时，可以从简单的动作开始，逐步提高难度，循序渐进。

三、金刚九式太极拳的教学总结

金刚九式太极拳是一种简单易学、养生保健的武术，通过以上教学教程，相信大家已经对金刚九式太极拳有了初步的了解。在练习过程中，要注重动作的规范性和呼吸的配合，逐步提高自己的武术水平。