陈式三十六太极拳教学　陈氏三十六太极拳教程

陈式三十六太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的动作和深厚的文化内涵，吸引了无数太极拳爱好者的目光。本文将详细介绍陈式三十六太极拳的教学方法、教程内容以及练习技巧，帮助您轻松入门，享受太极拳带来的身心愉悦。

一、陈式三十六太极拳的基本概念

陈式三十六太极拳，又称陈氏太极拳，是太极拳流派中的一种。它以柔和、缓慢、连贯、协调为特点，强调内外兼修，注重呼吸与动作的配合。陈式三十六太极拳教程主要包括基本动作、套路练习、推手练习等。

二、陈式三十六太极拳的基本动作

马步：马步是太极拳的基础步型，要求膝盖微曲，身体重心下沉，脚跟用力，脚尖微微上翘。

野马分鬃：野马分鬃是陈式三十六太极拳中的基本手法，要求手臂自然下垂，掌心向内，手掌与肩膀平行。

白鹤亮翅：白鹤亮翅是太极拳中的经典动作，要求手臂自然抬起，掌心向内，与肩膀平行。

高探马：高探马是太极拳中的基本步法，要求身体重心前移，膝盖微曲，手臂自然下垂。

三、陈式三十六太极拳的套路练习

陈式三十六太极拳的套路练习主要包括陈式太极拳一路和二路。一路套路共36式，二路套路共72式。套路练习要求动作连贯、协调，注重呼吸与动作的配合。

四、陈式三十六太极拳的推手练习

推手是太极拳中的重要练习内容，通过推手练习可以提高太极拳的实战能力。推手练习要求双方保持一定的距离，通过手臂的接触和力的传递，达到锻炼身体、提高太极拳技艺的目的。

五、陈式三十六太极拳的练习技巧

注意呼吸：太极拳练习中，呼吸要自然、均匀，与动作协调。

保持重心：练习太极拳时，要保持身体重心稳定，避免前后倾斜。

动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、连贯，避免僵硬。

内外兼修：太极拳练习不仅要注重外形动作，还要注重内在的修养。

陈式三十六太极拳教学教程旨在帮助太极拳爱好者掌握太极拳的基本动作、套路和推手技巧，通过科学的练习方法，达到身心愉悦、提高自身素质的目的。