陈式十二式太极拳教学　陈式太极拳十二式教程

太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的健身价值和深厚的文化内涵，深受广大武术爱好者的喜爱。陈式太极拳作为太极拳的主要流派之一，其十二式动作简单易学，既适合初学者，也适合有一定武术基础的人士。本文将详细介绍陈式十二式太极拳的教学方法，帮助您快速掌握这一传统武术。

一、陈式太极拳十二式简介

陈式太极拳十二式是由陈氏太极拳第十九代传人陈正雷先生根据陈氏太极拳的精华提炼而成，动作连贯、舒展大方，易于练习。十二式太极拳包括：起势、左右掤捋、左右挤按、左右撇身、左右云手、左右转身、左右揽雀尾、左右穿掌、左右高探马、左右闪通背、左右转身摆莲、收势。

二、陈式太极拳十二式动作要领

起势：双脚并拢，双臂自然下垂，目视前方，精神集中。

左右掤捋：左脚向左前方迈出，双臂向左右两侧平伸，掌心朝下，身体重心下沉。

左右挤按：左脚向左前方迈出，双臂向前推出，掌心朝上，身体重心前移。

左右撇身：左脚向左前方迈出，双臂向左上方举起，身体向右转动。

左右云手：左脚向左前方迈出，双臂向左右两侧云绕，身体重心左右移动。

左右转身：左脚向左前方迈出，双臂向左前方推出，身体向左转动。

左右揽雀尾：左脚向左前方迈出，双臂向左右两侧平伸，掌心朝下，身体重心下沉。

左右穿掌：左脚向左前方迈出，双臂向前推出，掌心朝上，身体重心前移。

左右高探马：左脚向左前方迈出，双臂向左上方举起，身体向右转动。

左右闪通背：左脚向左前方迈出，双臂向左前方推出，身体向左转动。

左右转身摆莲：左脚向左前方迈出，双臂向左右两侧摆动，身体重心左右移动。

收势：双脚并拢，双臂自然下垂，目视前方，精神集中。

三、陈式太极拳十二式练习技巧

保持身体中正，避免前后倾斜。

动作要缓慢、连贯，呼吸与动作相配合。

手臂动作要柔和，避免用力过猛。

身体转动要自然，不要刻意追求速度。

练习时注意调整呼吸，保持身体放松。

四、陈式太极拳十二式教学心得

坚持练习，持之以恒。

注重动作的准确性，避免错误动作导致伤害。

在练习过程中，要注重身体的协调性和灵活性。

结合自己的身体状况，适当调整练习强度。

积极参加太极拳交流活动，提高自己的武术水平。

陈式十二式太极拳作为太极拳的一种简化形式，既保留了太极拳的精髓，又适合大众练习。通过本文的介绍，相信您已经对陈式十二式太极拳有了初步的了解。只要您按照正确的方法进行练习，一定能够享受到太极拳带来的健康和快乐。