陈式太极拳26式教学版　陈式太极拳26式教程

陈式太极拳26式，作为太极拳的入门级教程，深受广大太极拳爱好者的喜爱。本文将详细介绍陈式太极拳26式的动作要领、练习方法和注意事项，帮助您轻松入门，感受太极拳的魅力。

一、陈式太极拳26式简介

陈式太极拳26式，又称陈氏简化太极拳，是陈式太极拳的简化版。它保留了陈式太极拳的基本特点和风格，动作简单易学，适合初学者练习。

二、陈式太极拳26式动作要领

起势：双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

揽雀尾：双手从两侧抬起，掌心相对，慢慢合拢，形成圆形。

单鞭：左脚向前迈出，右手前推，左手后拉，形成单鞭式。

云手：双手交替上抬，掌心朝外，形成云手动作。

独立：左脚抬起，右脚站立，双手在胸前交叉。

右搂膝拗步：右脚向前迈出，左手搂住右膝，右手前推。

左搂膝拗步：动作与右搂膝拗步相同，但换左脚为右脚。

手挥琵琶：双手合十，左手在前，右手在后，形成琵琶式。

倒步：向后退步，双手在胸前交叉，形成倒步式。

左掤掌：左脚向前迈出，左手前推，右手后拉。

右掤掌：动作与左掤掌相同，但换右脚为左脚。

左推掌：左脚向前迈出，左手前推，右手后拉。

右推掌：动作与左推掌相同，但换右脚为左脚。

左掤掌：动作与左掤掌相同，但换左脚为右脚。

右掤掌：动作与右掤掌相同，但换右脚为左脚。

收势：双手合十，身体放松，缓慢呼吸。

三、陈式太极拳26式练习方法

循序渐进：初学者应从简单的动作开始，逐步提高难度。

注重呼吸：太极拳强调呼吸与动作的协调，练习时应注意呼吸的节奏。

持之以恒：太极拳需要长期坚持练习，才能收到良好的效果。

四、陈式太极拳26式注意事项

姿势正确：练习时要注意动作的规范性，避免形成错误的动作习惯。

动作连贯：太极拳的动作要求连贯自然，练习时应注意动作之间的衔接。

心态平和：练习太极拳时，要保持平和的心态，避免急躁。

观点汇总

陈式太极拳26式作为太极拳的入门教程，简单易学，适合广大太极拳爱好者练习。通过本文的介绍，相信大家对陈式太极拳26式有了更深入的了解，希望您能够通过练习，体会到太极拳的韵味。