陈式太极拳36教学版　陈式太极拳36式教程

陈式太极拳作为中国传统的武术瑰宝，历史悠久，风格独特。本文将为您详细讲解陈式太极拳36教学版，包括其基本动作、练习技巧以及注意事项，帮助您更好地掌握这一太极拳的精华。

一、陈式太极拳36式教程简介

陈式太极拳36式教程是陈式太极拳的一种简化版，它保留了陈式太极拳的基本特点和风格，同时简化了动作，适合初学者学习和练习。

二、陈式太极拳36式教程基本动作

预备式

预备式是太极拳的基本姿势，要求身体放松，呼吸自然，两脚平行站立，与肩同宽。

提手

提手动作要求手臂自然抬起，掌心朝上，手指并拢，肘部微曲。

撑掌

撑掌动作要求手臂伸直，掌心朝上，手指张开，保持身体平衡。

转身摆掌

转身摆掌动作要求身体转动，手臂摆动，掌心朝下，形成圆弧形。

跨步按掌

跨步按掌动作要求身体跨步，手臂按掌，掌心朝下，力达指尖。

转身推掌

转身推掌动作要求身体转动，手臂推掌，掌心朝前，力达掌根。

三、陈式太极拳36式教程练习技巧

保持呼吸均匀

练习陈式太极拳时，要保持呼吸均匀，吸气时身体放松，呼气时身体紧张。

注意动作连贯

太极拳的动作要求连贯，每个动作都要做到位，避免断断续续。

保持身体平衡

练习太极拳时，要注重身体的平衡，避免失去重心。

逐步提高难度

随着练习的深入，可以逐步提高动作的难度，增加动作的连贯性和力度。

四、陈式太极拳36式教程注意事项

选择合适的场地

练习太极拳时，要选择一个宽敞、平坦的场地，避免跌倒或受伤。

穿着舒适

练习太极拳时，要穿着宽松、舒适的衣服，以便动作自如。

避免空腹或过饱

练习太极拳前，应避免空腹或过饱，以免影响练习效果。

循序渐进

太极拳的练习需要循序渐进，不要急于求成，以免造成身体损伤。

陈式太极拳36教学版是一种适合初学者的太极拳教程，通过学习其基本动作和练习技巧，可以有效地提高身体素质和太极拳的技艺。