陈式太极拳单推手教学　陈氏太极拳单推手教程

一、陈式太极拳单推手的基本概念

陈式太极拳单推手，又称“太极拳推手”，是太极拳的一种实战技法。它通过手臂的推、拉、按、采、挒等动作，锻炼练习者的身体协调性和反应速度，同时培养内功心法。

二、陈式太极拳单推手的基本姿势

在进行单推手练习之前，首先要掌握正确的姿势。以下是一些基本要求：

站姿：两脚与肩同宽，膝盖微弯，身体保持中正。

手臂：双臂自然下垂，掌心朝内，手指微曲。

呼吸：练习时，呼吸要均匀、深长。

三、陈式太极拳单推手的基本动作

陈式太极拳单推手的基本动作包括：

推掌：手臂伸直，掌心向前，用力推出去。

拉掌：手臂回收，掌心向后，用力拉回来。

按掌：手臂伸直，掌心向下，用力按下。

采掌：手臂回收，掌心向上，轻轻采住对方的掌。

挒掌：手臂伸直，掌心向上，轻轻挒开对方的掌。

四、陈式太极拳单推手的练习方法

单练：自己练习，反复练习基本动作，熟悉动作要领。

对练：与同伴互相练习，体会推手的感觉和技巧。

实战：在实际的对抗中，运用所学技巧，提高实战能力。

五、陈式太极拳单推手的注意事项

循序渐进：学习单推手要由浅入深，逐步提高。

呼吸配合：练习时要注意呼吸的配合，保持气息畅通。

姿势正确：动作要规范，姿势要正确，避免受伤。

陈式太极拳单推手作为一项传统的武术技巧，不仅能够锻炼身体，还能培养人的内外兼修。通过本文的详细教程，希望读者能够掌握这一技巧，享受到太极拳带来的乐趣。