高云太极拳揽雀尾教学　高云太极拳揽雀尾教程

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的健身养生和修身养性特点深受人们喜爱。高云太极拳揽雀尾作为太极拳的一种重要流派，其动作柔和、内含蓄力，非常适合初学者和太极拳爱好者学习。本文将为您详细讲解高云太极拳揽雀尾的教学方法，帮助您掌握这一传统武术的精髓。

一、高云太极拳揽雀尾的基本动作要领

准备姿势

在练习高云太极拳揽雀尾之前，首先要做好准备工作。站立时，双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体放松，双臂自然下垂，掌心朝内，目光平视前方。

动作分解

（1）揽雀尾起式：身体重心下沉，左脚向前迈出一步，同时双手由下向上、向内、向下划弧，形成抱球状。

（2）提膝：右脚抬起，膝盖向里，身体重心落在左脚上。

（3）摆脚：右脚向前迈出，膝盖微曲，身体重心前移。

（4）转体：身体向右转，左脚跟离地，双手划弧至身体两侧。

（5）合抱：双手合抱于胸前，掌心朝内，身体重心下沉。

（6）收势：双手缓缓下落，身体恢复初始姿势。

二、高云太极拳揽雀尾的呼吸方法

在练习高云太极拳揽雀尾时，呼吸要自然、均匀。起式时吸气，动作进行时呼气，动作完成后吸气。呼吸与动作的配合有助于提高练习效果。

三、高云太极拳揽雀尾的练习技巧

动作要缓慢、连贯，避免僵硬。

注意身体的协调性，手脚动作要一致。

保持身体放松，避免用力过猛。

练习时，要遵循循序渐进的原则，逐步提高难度。

注意观察自己的动作，及时纠正错误。

四、高云太极拳揽雀尾的练习注意事项

选择合适的时间和地点进行练习，保持安静、舒适的环境。

穿着宽松、舒适的运动服装，避免束缚身体。

饭后不宜立即练习，以免影响消化。

练习过程中，如感到不适，应立即停止。

长期坚持练习，才能收到良好的效果。

高云太极拳揽雀尾作为一种传统的武术流派，其教学和练习方法具有很高的价值和意义。通过本文的讲解，相信读者对高云太极拳揽雀尾有了更深入的了解，希望本文能对您的太极拳练习有所帮助。