龙门太极拳教学14式　龙门太极拳基础教程十四式

龙门太极拳，作为一种内外兼修、动静结合的传统武术，以其独特的养生保健功效和深厚的文化底蕴，受到了越来越多人的喜爱。本文将详细介绍龙门太极拳教学14式，帮助您掌握基础教程中的十四式动作，让您在练习中感受太极拳的魅力。

一、龙门太极拳十四式动作概述

龙门太极拳十四式是太极拳的基础套路，包含了太极拳的基本动作和技巧。通过学习这十四式，可以初步掌握太极拳的行云流水、轻灵飘逸的特点。

二、第一式：起式

起式是太极拳的开端，要求身体放松，精神集中。动作包括抱拳、起势、转体等，有助于调整呼吸，进入太极拳的练习状态。

三、第二式：白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中著名的动作，通过手臂的摆动，模拟白鹤展翅的形态，锻炼肩关节的灵活性。

四、第三式：搂膝拗步

搂膝拗步要求双手搂抱，膝盖微曲，脚步稳健。此式锻炼腿部力量，提高平衡能力。

五、第四式：手挥琵琶

手挥琵琶以手部动作为主，模拟弹琵琶的姿态，锻炼手臂的柔韧性和力量。

六、第五式：倒步推掌

倒步推掌要求身体倒退，双手推掌，动作连贯。此式锻炼腰部力量和手臂的爆发力。

七、第六式：左搂膝拗步

左搂膝拗步与第三式类似，但方向相反，锻炼身体两侧的协调性。

八、第七式：手挥琵琶

第七式与第四式相同，为重复练习，加深对动作要领的理解。

九、第八式：右搂膝拗步

右搂膝拗步与第六式类似，但方向相反，进一步锻炼身体两侧的协调性。

十、第九式：云手

云手是太极拳中重要的动作，通过手臂的圆转，模拟云的形态，锻炼手臂的柔韧性和身体的协调性。

十一、第十式：高探马

高探马要求身体向前倾斜，手臂伸展，似马蹄踏地。此式锻炼腿部力量和身体的稳定性。

十二、第十一式：海底针

海底针通过手臂的插入动作，模拟海底的针石，锻炼手臂的灵活性和身体的协调性。

十三、第十二式：转身阴阳掌

转身阴阳掌要求身体旋转，双手交替推出，锻炼身体的旋转能力和手臂的爆发力。

十四、第十三式：收势

收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。通过收势，使身体和心理都得到放松和恢复。

观点汇总

龙门太极拳教学14式是太极拳的基础教程，通过系统的学习和练习，可以帮助初学者掌握太极拳的基本动作和技巧。在学习过程中，应注重动作的规范性和呼吸的配合，逐步提高太极拳的修养和技艺。