12式太极拳口令教学　太极拳12式指令指导

太极拳作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的健身效果和养生理念深受人们喜爱。12式太极拳是太极拳入门的初级套路，简单易学，适合各个年龄段的人练习。本文将为您详细讲解12式太极拳的口令教学和指令指导，帮助您更好地掌握这套太极拳的精髓。

一、太极拳12式动作介绍

1.起势

起势是太极拳的基本姿势，要求身体放松，呼吸自然，双手自然下垂，双脚并拢，身体直立。

2.左右野马分鬃

左右野马分鬃动作要求身体左右摆动，双手在身体两侧划圆，形成野马分鬃的姿势。

3.白鹤亮翅

白鹤亮翅动作要求身体前倾，双手在胸前交叉，形成白鹤展翅的姿势。

4.左右搂膝拗步

左右搂膝拗步动作要求身体左右移动，双手在胸前搂住膝盖，形成拗步的姿势。

5.手挥琵琶

手挥琵琶动作要求身体前倾，双手在胸前交叉，形成琵琶的姿势。

6.左右倒卷肱

左右倒卷肱动作要求身体左右移动，双手在身体两侧划圆，形成倒卷肱的姿势。

7.左揽雀尾

左揽雀尾动作要求身体左转，双手在胸前交叉，形成揽雀尾的姿势。

8.右揽雀尾

右揽雀尾动作要求身体右转，双手在胸前交叉，形成揽雀尾的姿势。

9.单鞭

单鞭动作要求身体前倾，一手前伸，一手后拉，形成鞭子的姿势。

10.云手

云手动作要求身体左右旋转，双手在身体两侧划圆，形成云手的姿势。

11.单鞭

单鞭动作再次出现，与第九式动作相同。

12.收势

收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，双手自然下垂，双脚并拢，身体直立。

二、太极拳12式口令教学

1.起势：起，立正，身体放松，呼吸自然。

2.左右野马分鬃：左，马步开立，双手在身体两侧划圆。

3.白鹤亮翅：右，身体前倾，双手在胸前交叉。

4.左右搂膝拗步：左，身体左转，双手在胸前搂住膝盖。

5.手挥琵琶：左，身体前倾，双手在胸前交叉。

6.左右倒卷肱：左，身体左转，双手在身体两侧划圆。

7.左揽雀尾：左，身体左转，双手在胸前交叉。

8.右揽雀尾：右，身体右转，双手在胸前交叉。

9.单鞭：左，一手前伸，一手后拉。

10.云手：左，身体左右旋转，双手在身体两侧划圆。

11.单鞭：左，一手前伸，一手后拉。

12.收势：起，立正，身体放松，呼吸自然。

三、太极拳12式指令指导

1.动作要领：每个动作都要做到位，动作要缓慢、柔和。

2.呼吸配合：动作与呼吸要协调，吸气时放松，呼气时用力。

3.眼神跟随：练习时，眼神要随着动作移动，保持专注。

4.心态调整：练习太极拳要心态平和，保持良好的心态。

四、太极拳12式口令教学观点汇总

太极拳12式口令教学旨在帮助初学者快速掌握太极拳的基本动作和要领，通过口令指导，使练习者能够更好地理解动作的内涵。在练习过程中，要注重动作的规范性和呼吸的配合，同时保持良好的心态，以达到身心放松、养生保健的目的。

五、相关问答

1.问：太极拳12式适合哪些人群练习？

答：太极拳12式适合各个年龄段、各种体质的人群练习，尤其适合中老年人。

2.问：练习太极拳12式需要什么器材？

答：练习太极拳12式只需要一个宽敞的场地即可。

3.问：太极拳12式的动作难吗？

答：太极拳12式的动作相对简单，适合初学者。

4.问：练习太极拳12式对身体有什么好处？

答：练习太极拳12式可以增强体质、提高免疫力、改善睡眠、缓解压力等。

5.问：太极拳12式需要多久才能学会？

答：学习太极拳12式的时间因人而异，一般初学者在一个月左右可以掌握基本动作。

6.问：练习太极拳12式需要注意什么？

答：练习太极拳12式要注意动作规范、呼吸配合、心态调整等。