12式太极拳教学分解　太极拳12式动作教程分解

太极拳作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和、缓慢、连贯的动作特点深受广大武术爱好者的喜爱。本文将为您详细分解太极拳12式的动作教程，帮助您更好地学习和练习这一古老而优雅的武术。

一、太极拳12式动作分解

1.起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，动作自然流畅。具体步骤如下：

（1）双脚并拢，自然站立；

（2）双手自然下垂，掌心朝内；

（3）头部端正，目光平视前方；

（4）吸气，身体缓缓上升，双手缓缓抬起至胸前，掌心相对；

（5）呼气，身体缓缓下降，双手缓缓放下。

2.左右野马分鬃

左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，动作连贯。具体步骤如下：

（1）左脚向左前方迈出一步，与右脚平行；

（2）双手向两侧平伸，掌心朝外；

（3）左脚向右脚靠拢，双手收回至胸前；

（4）右脚向右前方迈出一步，与左脚平行，双手动作同上。

3.白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的基本动作，要求动作优雅，气势恢宏。具体步骤如下：

（2）双手抬起至胸前，掌心相对；

（3）左手向左前方推出，右手向右后方拉回；

（4）左手收回，右手推出，动作连贯。

4.左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，动作协调。具体步骤如下：

5.手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中的基本动作，要求动作优雅，气势磅礴。具体步骤如下：

（2）左手抬起至胸前，掌心朝内；

（3）右手向右后方拉回，掌心朝外；

6.左右倒卷肱

左右倒卷肱是太极拳中的基本动作，要求动作柔和，连贯。具体步骤如下：

7.左揽雀尾

左揽雀尾是太极拳中的基本动作，要求动作柔和，连贯。具体步骤如下：

8.右揽雀尾

右揽雀尾是太极拳中的基本动作，要求动作柔和，连贯。具体步骤如下：

（1）右脚向右前方迈出一步，与左脚平行；

（3）右脚向左脚靠拢，双手收回至胸前；

（4）左脚向左前方迈出一步，与右脚平行，双手动作同上。

9.单鞭

单鞭是太极拳中的基本动作，要求动作稳健，气势磅礴。具体步骤如下：

10.云手

云手是太极拳中的基本动作，要求动作柔和，连贯。具体步骤如下：

（3）双手缓缓旋转，掌心朝内；

（4）双手缓缓旋转，掌心朝外。

11.单鞭

12.收势

收势是太极拳的结束动作，要求动作自然，身心放松。具体步骤如下：

通过以上对太极拳12式动作的分解，我们可以看出，太极拳的动作要求柔和、缓慢、连贯，每一个动作都蕴含着深厚的武术内涵。学习太极拳不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，提高个人的修养。