28式太极拳分动教学一　28式太极拳动作分解教程一

太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其柔和的动作、缓慢的节奏和深远的内涵，吸引了无数爱好者。28式太极拳作为简化版太极拳的代表，动作简单易学，适合初学者入门。本文将为您详细分解28式太极拳的动作，帮助您更好地学习和练习。

一、太极拳的基本姿势

1.1 准备姿势

在进行28式太极拳练习之前，首先要做好准备姿势。两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

1.2 起势

从准备姿势开始，两臂缓缓抬起，与肩平行，掌心向下，然后慢慢下落至腹前，双手合十，同时身体微微前倾。

二、28式太极拳动作分解

2.1 揽雀尾

右手变掌，从右下向上、向前推出，左手同时变拳收至左腰侧。

右脚跟进半步，重心移至右腿，左腿自然伸直成左弓步。

右手回收，至右胸外侧，再经面前向前推出。

2.2 白鹤亮翅

右手回收至右腰侧，左手由左下向上、向前推出，掌心向前。

2.3 搭手

右手变拳收至右腰侧，左手由左下向上、向前推出，掌心向前。

2.4 高探马

右手由右下向上、向前推出，左手收至左腰侧。

2.5 撑掌

三、练习技巧

3.1 意念引导

太极拳讲究“意领气随”，练习时要注意意念的引导，使动作更加流畅。

3.2 呼吸配合

太极拳的呼吸要与动作相配合，一般采用腹式呼吸，动作舒缓时吸气，动作紧张时呼气。

3.3 身体放松

练习太极拳时，身体要放松，避免僵硬，这样才能更好地感受到太极拳的内在韵味。

四、观点汇总

28式太极拳分动教学一，通过详细分解动作，帮助初学者更好地理解和掌握太极拳的基本动作。通过练习，不仅可以增强体质，还能陶冶情操，提高生活质量。