24势太极拳名称及图解 二十四式太极拳图示与详解
- 分类：太极拳百科
- 时间：2026-01-04
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太极拳，作为中国传统的武术瑰宝，以其独特的健身和养生功效，深受广大武术爱好者的喜爱。本文将详细介绍24势太极拳的名称、图解以及每个动作的详细步骤，帮助您更好地学习和练习这一传统武术。
一、24势太极拳名称解析
24势太极拳，又称简化太极拳，是中国武术协会在1956年根据陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳等传统太极拳流派，结合现代武术运动的特点，简化编制而成。它共有24个动作，动作连贯，易于学习，适合初学者和广大太极拳爱好者。
二、二十四式太极拳图示与详解
1.起势
图解：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，目光平视前方。
详解：双脚并拢，身体保持平衡，双手自然下垂，指尖朝前，掌心朝内，目光平视前方，准备开始练习。
2.左右野马分鬃
图解：左脚向左前方迈出，双手向两侧平举，身体稍向左转。
详解：左脚向左前方迈出，与肩同宽，双手向两侧平举，掌心朝下，身体稍向左转，保持平衡。
3.白鹤亮翅
图解：双手合十于胸前，身体微向前倾。
详解：双手合十于胸前，掌心朝上，身体微向前倾，保持平衡。
4.左右搂膝拗步
图解：左脚向左前方迈出，双手向左搂抱，身体稍向左转。
详解：左脚向左前方迈出，与肩同宽，双手向左搂抱，掌心朝内，身体稍向左转，保持平衡。
5.手挥琵琶
图解：右手抬起，掌心朝下，左手放在右腕上，身体稍向右转。
详解：右手抬起，掌心朝下，左手放在右腕上，身体稍向右转，保持平衡。
6.左右倒卷肱
图解：双手交叉于胸前，身体向左转，左手在上，右手在下。
详解：双手交叉于胸前，左手在上，右手在下，身体向左转，保持平衡。
7.左揽雀尾
图解：左手向左前方推出，右手收回，身体向左转。
详解：左手向左前方推出，掌心朝下，右手收回，掌心朝上，身体向左转，保持平衡。
8.右揽雀尾
图解：右手向右前方推出，左手收回，身体向右转。
详解：右手向右前方推出，掌心朝下，左手收回，掌心朝上，身体向右转，保持平衡。
9.单鞭
10.云手
图解：双手在胸前划圆，身体随之旋转。
详解：双手在胸前划圆，掌心朝内，身体随之旋转，保持平衡。
11.单鞭
12.高探马
13.右蹬脚
图解：右腿向前蹬出，身体保持平衡。
详解：右腿向前蹬出，与肩同宽，身体保持平衡。
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
图解：左腿向前蹬出，身体保持平衡。
详解：左腿向前蹬出，与肩同宽，身体保持平衡。
16.左下式独立
图解：左脚向左前方迈出，双手合十于胸前。
详解：左脚向左前方迈出，与肩同宽，双手合十于胸前，保持平衡。
17.右下式独立
图解：右脚向右前方迈出，双手合十于胸前。
详解：右脚向右前方迈出，与肩同宽，双手合十于胸前，保持平衡。
18.左右穿梭
19.海底针
图解：左手抬起，掌心朝下，右手放在左腕上，身体稍向左转。
详解：左手抬起，掌心朝下，右手放在左腕上，身体稍向左转，保持平衡。
20.闪通背
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
图解：双手交叉于胸前，身体微向前倾。
详解：双手交叉于胸前，左手在上，右手在下，掌心朝内，身体微向前倾，保持平衡。
24.收势
详解：双脚并拢，身体保持平衡，双手自然下垂，指尖朝前，掌心朝内，目光平视前方，结束练习。
通过本文的详细解析，相信您对24势太极拳的名称、图解以及每个动作的步骤有了更深入的了解。太极拳不仅是一种武术，更是一种养生之道，希望您能够通过学习和练习，享受到太极拳带来的身心愉悦。
相关问答：
24势太极拳适合哪些人群练习？
答：24势太极拳适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人，因为它动作简单，易于学习。
练习24势太极拳需要注意什么？
答：练习24势太极拳时，要注意呼吸与动作的协调，保持身体平衡，避免过度用力。
24势太极拳有哪些养生功效？
答：24势太极拳有助于调节身心，增强体质，提高免疫力，对预防疾病、延缓衰老有积极作用。
练习24势太极拳需要多长时间才能看到效果？
答：练习24势太极拳的效果因人而异，一般来说，坚持练习一段时间后，您会感受到身体和精神上的改善。
24势太极拳与其他太极拳流派有什么区别？
答：24势太极拳是简化版的太极拳，动作相对简单，易于普及。而其他太极拳流派如陈式、杨式等，动作更为复杂，要求更高。
练习24势太极拳对场地有要求吗？
答：练习24势太极拳对场地没有特殊要求，可以在室内或室外进行。
练习24势太极拳需要什么装备？
答：练习24势太极拳只需要宽松的衣物和一双舒适的鞋子即可。
练习24势太极拳有哪些禁忌？
答：练习24势太极拳时，应避免饭后立即练习，以免影响消化。此外，患有严重疾病的人应在医生指导下练习。