24式太极拳全套教学　太极拳24式教程详解

太极拳作为中国传统的武术文化瑰宝，以其独特的养生保健功效和深厚的文化底蕴受到越来越多人的喜爱。本文将为您详细解析24式太极拳全套教学，帮助您轻松掌握这套太极拳的基本动作和练习方法。

一、太极拳24式简介

太极拳24式是简化太极拳的一种，它保留了太极拳的基本特点，动作简单易学，适合初学者练习。这套太极拳动作连贯、柔和，强调内外兼修，对身心健康大有裨益。

二、太极拳24式动作分解

1.起势

起势是太极拳的基本动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，眼神平视前方。

2.左右野马分鬃

左右野马分鬃是太极拳中的基本步法，要求步法稳健，动作连贯。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向上提起，然后向右下方划弧，右脚跟进。

3.白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的标志性动作，要求动作舒展，气势磅礴。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，然后合抱于胸前。

4.左右搂膝拗步

左右搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求动作柔和，膝盖微曲。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左搂抱，然后右脚跟进。

5.手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中的基本手法，要求动作轻盈，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，右手向上提起，左手向下按，形成琵琶状。

6.左右倒卷肱

左右倒卷肱是太极拳中的基本手法，要求动作柔和，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左下方划弧，然后右脚跟进。

7.左揽雀尾

左揽雀尾是太极拳中的基本手法，要求动作连贯，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左上方划弧，然后向右下方按。

8.右揽雀尾

右揽雀尾是太极拳中的基本手法，与左揽雀尾动作类似，只是方向相反。

9.单鞭

单鞭是太极拳中的基本手法，要求动作稳健，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，右手向上提起，左手向下按。

10.云手

云手是太极拳中的基本手法，要求动作柔和，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左下方划弧，然后向右上方划弧。

11.单鞭

单鞭动作与第9式相同，只是方向相反。

12.高探马

高探马是太极拳中的基本步法，要求动作稳健，膝盖微曲。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向上提起，然后向右下方划弧。

13.右蹬脚

右蹬脚是太极拳中的基本步法，要求动作稳健，膝盖微曲。具体动作包括：右脚向右前方迈出，双手同时向上提起，然后向左下方划弧。

14.双峰贯耳

双峰贯耳是太极拳中的基本手法，要求动作稳健，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左上方划弧，然后向右下方按。

15.转身左蹬脚

转身左蹬脚是太极拳中的基本步法，要求动作稳健，膝盖微曲。具体动作包括：转身，左脚向左前方迈出，双手同时向上提起，然后向右下方划弧。

16.左下势独立

左下势独立是太极拳中的基本步法，要求动作稳健，膝盖微曲。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左下方划弧，然后右脚跟进。

17.右下势独立

右下势独立动作与左下势独立类似，只是方向相反。

18.左右穿梭

左右穿梭是太极拳中的基本步法，要求动作连贯，膝盖微曲。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左下方划弧，然后右脚跟进。

19.海底针

海底针是太极拳中的基本手法，要求动作柔和，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，右手向上提起，左手向下按。

20.闪通背

闪通背是太极拳中的基本手法，要求动作稳健，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左上方划弧，然后向右下方按。

21.转身搬拦捶

转身搬拦捶是太极拳中的基本手法，要求动作稳健，手臂舒展。具体动作包括：转身，左脚向左前方迈出，双手同时向左上方划弧，然后向右下方按。

22.如封似闭

如封似闭是太极拳中的基本手法，要求动作稳健，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左上方划弧，然后向右下方按。

23.十字手

十字手是太极拳中的基本手法，要求动作稳健，手臂舒展。具体动作包括：左脚向左前方迈出，双手同时向左上方划弧，然后向右下方按。

24.收势

收势是太极拳的结束动作，要求身体放松，呼吸自然。具体动作包括：两脚并拢，双手自然下垂，身体直立，眼神平视前方。

三、太极拳24式练习技巧

1.动作要领：太极拳24式动作要求柔和、连贯，动作之间要自然过渡，避免生硬。

2.呼吸配合：练习太极拳时，要注重呼吸的配合，吸气时动作伸展，呼气时动作收缩。

3.意念引导：练习太极拳时，要注重意念的引导，将意念集中在动作上，有助于提高练习效果。

4.持之以恒：太极拳的练习需要持之以恒，每天坚持练习，才能逐渐提高技艺。

四、观点汇总

通过本文的详细解析，相信大家对24式太极拳全套教学有了更深入的了解。太极拳作为一种传统武术，不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，提高人的综合素质。希望广大太极拳爱好者能够通过练习太极拳，收获健康和快乐。

五、相关问答

1.太极拳24式适合哪些人群练习？

太极拳24式适合各个年龄段的人群练习，尤其适合中老年人。

2.练习太极拳24式需要什么器材？

练习太极拳24式不需要任何器材，只需一块平坦的场地即可。

3.太极拳24式多久可以学会？

太极拳24式动作简单，一般经过几周的系统练习，就可以掌握基本动作。

4.太极拳24式有哪些好处？

太极拳24式具有强身健体、调节心理、提高免疫力等好处。

5.练习太极拳24式需要注意哪些事项？

练习太极拳24式需要注意动作规范、呼吸配合、意念引导等事项。

6.太极拳24式与其他太极拳有何区别？

太极拳24式是简化太极拳的一种，与其他太极拳相比，动作更为简单易学。

7.太极拳24式可以减肥吗？

太极拳24式通过锻炼身体，有助于提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。

8.太极拳24式可以治疗疾病吗？

太极拳24式具有养生保健的作用，对于一些慢性疾病有一定的辅助治疗作用。