26式杨氏太极拳教学　杨氏太极拳26式教程

太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和、缓慢、轻灵、沉着的运动特点，深受广大武术爱好者的喜爱。杨氏太极拳更是太极拳流派中的佼佼者。本文将为您详细讲解26式杨氏太极拳的教学教程，帮助您轻松掌握这一古老而优雅的武术。

一、26式杨氏太极拳简介

26式杨氏太极拳是一种简化版的太极拳，适合初学者学习和练习。它保留了杨氏太极拳的基本特点和风格，同时简化了动作，使练习者更容易上手。

二、26式杨氏太极拳动作分解

起势

提手

白鹤亮翅

左右搂膝拗步

手挥琵琶

左右倒卷肱

左右揽雀尾

单鞭

云手

高探马

右蹬脚

双峰贯耳

左右撇身锤

旋风脚

抱虎归山

撇身锤

转身踢脚

右搂膝拗步

左搂膝拗步

收势

三、练习26式杨氏太极拳的技巧

保持身体放松，呼吸自然。

动作要缓慢、均匀，力求每个动作都能做到位。

注意眼神的跟随，保持眼神与动作的协调。

练习时，要注重动作的连贯性，避免断断续续。

四、26式杨氏太极拳的练习要点

起势时，身体要挺直，双脚并拢，双手自然下垂。

提手时，手臂要尽量伸直，掌心向上。

白鹤亮翅时，手臂要自然弯曲，身体要左右摆动。

左右搂膝拗步时，脚步要稳健，膝盖不要超过脚尖。

手挥琵琶时，手臂要灵活，手指要张开。

五、26式杨氏太极拳教学心得

通过学习26式杨氏太极拳，我深刻体会到了太极拳的魅力。它不仅能够锻炼身体，还能陶冶情操，让人在练习中感受到内心的宁静。以下是我的一些心得体会：

练习太极拳要有耐心，不要急于求成。

要注重动作的规范，避免形成错误的动作习惯。

要学会调整呼吸，使动作与呼吸相协调。

要保持良好的心态，享受练习太极拳的过程。

26式杨氏太极拳教学教程，旨在帮助初学者掌握太极拳的基本动作和技巧。通过系统的学习和练习，不仅可以强身健体，还能培养良好的心态和气质。