28式口令版太极拳教学 28式太极拳口令教程
- 分类：太极拳百科
- 时间：2026-01-04
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太极拳，作为中国传统的武术之一，以其柔和的动作、深远的内涵和独特的养生效果而广受欢迎。28式太极拳是太极拳中较为简单易学的套路，本文将为您提供详细的28式太极拳口令教程，帮助您轻松入门。
一、28式太极拳简介
28式太极拳是简化太极拳的一种，它保留了传统太极拳的精华，同时简化了动作，适合初学者练习。这套太极拳动作连贯，节奏舒缓，有助于强身健体，提高人的精神状态。
二、28式太极拳口令教程
1. 准备式
动作要领：两脚并拢，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。
口令：“起势，双手合十，缓缓下落。”
2. 左右野马分鬃
动作要领：左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，形成野马分鬃的姿势。
口令：“左野马分鬃，右脚跟进，双手向两侧展开。”
3. 白鹤亮翅
动作要领：双手合十，向两侧分开，然后合十，再向两侧分开。
口令：“白鹤亮翅，双手合十，向两侧分开。”
4. 左右搂膝拗步
动作要领：左脚向左前方迈出，双手向左搂住膝盖，然后换右脚。
口令：“左搂膝拗步，右脚跟进，双手向右搂住膝盖。”
5. 手挥琵琶
动作要领：左手向上抬起，右手向下，形成琵琶的姿势。
口令：“手挥琵琶，左手向上，右手向下。”
6. 左右倒卷肱
动作要领：双手向两侧展开，然后向内卷曲，形成倒卷肱的姿势。
口令：“左倒卷肱，右脚跟进，双手向内卷曲。”
7. 左右揽雀尾
动作要领：双手向两侧展开，然后向内收拢，形成揽雀尾的姿势。
口令：“左揽雀尾，右脚跟进，双手向内收拢。”
8. 单鞭
动作要领：左手向内收拢，右手向外推出，形成单鞭的姿势。
口令：“单鞭，左手收，右手出。”
9. 云手
动作要领：双手向两侧展开，然后合十，再向两侧展开。
口令：“云手，双手合十，向两侧展开。”
10. 单鞭
动作要领：重复第8步的单鞭动作。
11. 高探马
动作要领：左手向上抬起，右手向下，形成高探马的姿势。
口令：“高探马，左手向上，右手向下。”
12. 撇身锤
动作要领：身体向左转，右手向左前方推出，形成撇身锤的姿势。
口令：“撇身锤，身体左转，右手推出。”
13. 退步跨虎
动作要领：左脚向后退一步，双手向两侧展开，形成跨虎的姿势。
口令：“退步跨虎，左脚后退，双手向两侧展开。”
14. 左右穿梭
动作要领：左脚向左前方迈出，双手向两侧展开，然后换右脚。
口令：“左穿梭，右脚跟进，双手向两侧展开。”
15. 转身踢腿
动作要领：身体向左转，右腿向后踢起。
口令：“转身踢腿，身体左转，右腿踢起。”
16. 左右摆莲
动作要领：双手向两侧展开，然后向内收拢，形成摆莲的姿势。
口令：“左摆莲，右脚跟进，双手向内收拢。”
17. 弓步穿掌
动作要领：左脚向前迈出，双手向两侧展开，然后合十。
口令：“弓步穿掌，左脚向前，双手向两侧展开。”
18. 退步跨虎
动作要领：重复第13步的退步跨虎动作。
19. 左右穿梭
动作要领：重复第14步的左右穿梭动作。
20. 转身踢腿
动作要领：重复第15步的转身踢腿动作。
21. 左右摆莲
动作要领：重复第16步的左右摆莲动作。
22. 弓步穿掌
动作要领：重复第17步的弓步穿掌动作。
23. 退步跨虎
动作要领：重复第18步的退步跨虎动作。
24. 左右穿梭
动作要领：重复第19步的左右穿梭动作。
25. 转身踢腿
动作要领：重复第20步的转身踢腿动作。
26. 左右摆莲
动作要领：重复第21步的左右摆莲动作。
27. 弓步穿掌
动作要领：重复第22步的弓步穿掌动作。
28. 收势
动作要领：双手合十，缓缓下落，两脚并拢，身体放松。
口令：“收势，双手合十，缓缓下落。”
观点汇总
28式口令版太极拳教学通过详细的动作分解和口令指导，让初学者能够轻松掌握太极拳的基本动作和要领。练习太极拳不仅能锻炼身体，还能培养人的意志品质，是一种有益身心健康的运动方式。
相关问答
28式太极拳适合哪些人群练习？
学习28式太极拳需要多长时间？
28式太极拳有哪些养生功效？
练习28式太极拳需要注意哪些事项？
如何正确呼吸以配合28式太极拳的动作？
28式太极拳与其他太极拳套路有什么区别？
练习28式太极拳对心理健康有何影响？
如何选择合适的太极拳服装和鞋？