28式太极拳20一26教学　28式太极拳教学第20至26课

太极拳作为中国传统的武术之一，以其独特的养生保健和修身养性而受到广泛喜爱。28式太极拳作为太极拳的简化套路，易于学习和练习。本文将为您详细讲解28式太极拳教学第20至26课的内容，帮助您更好地掌握太极拳的精髓。

一、太极拳第20式：云手

云手是太极拳中的基本动作，要求动作柔和、自然，如云卷云舒。练习要点如下：

双手合抱，掌心向内，手臂放松。

转动腰胯，带动手臂画圆。

身体保持中正，眼神随动作移动。

二、太极拳第21式：单鞭

单鞭是太极拳中的典型动作，要求动作连贯、有力。练习要点如下：

左手向内翻掌，右手外旋，形成鞭状。

身体前倾，重心下沉。

脚步稳健，配合呼吸。

三、太极拳第22式：白鹤亮翅

白鹤亮翅是太极拳中的优美动作，要求动作舒展、大方。练习要点如下：

双手抬起，掌心相对，形成白鹤展翅状。

身体微侧，眼神向前。

腰胯转动，带动手臂。

四、太极拳第23式：搂膝拗步

搂膝拗步是太极拳中的基本步法，要求动作稳健、协调。练习要点如下：

左手搂住右膝，右手自然下垂。

身体微侧，重心下沉。

脚步平稳，步幅适中。

五、太极拳第24式：手挥琵琶

手挥琵琶是太极拳中的优美动作，要求动作轻盈、优雅。练习要点如下：

左手抬起，掌心向下，右手外旋，形成琵琶状。

身体微侧，眼神随动作移动。

六、太极拳第25式：倒步

倒步是太极拳中的特殊步法，要求动作稳健、有力。练习要点如下：

脚步后退，身体保持中正。

双手抬起，掌心相对，形成倒步状。

眼神注视前方，呼吸平稳。

七、太极拳第26式：收势

收势是太极拳的结束动作，要求动作柔和、自然。练习要点如下：

身体微侧，眼神注视前方。

通过以上对28式太极拳第20至26课的详细讲解，我们可以看出，太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的艺术。在学习过程中，我们要注重动作的规范性和连贯性，同时保持心态平和，才能更好地体会太极拳的韵味。